DГ©couvrez comment obtenir de plus grands avant-bras et les poignets rapide Г  la maison

Si vous ГЄtes intГ©ressГ© par la construction de taille dans vos poignets forearmsand, vous devez suivre des exercices de renforcement musculaire, des sГ©ances d'entraГ®nement, et les plans d'une bonne alimentation pour atteindre vos objectifs. Pour obtenir une grande taille dans vos avant-bras aussi vite que possible, vous devriez appliquer les principes de renforcement musculaire pour aider Г  maximiser vos sГ©ances d'entraГ®nement. Je suis un auteur Г  partir du site Vkool.com

, et je fait cet article pour vous montrer les exercices, les étapes de détail, des conseils et des conseils de spécialistes de la musculation sur la façon d'obtenir de plus gros poignets de forearmsand rapide à la maison.

Comment faire pour obtenir les avant-bras Bigger - Découvrez les meilleures façons d'ajouter du muscle Pour vos avant-brasEt les poignets

I. Comment obtenir avant-bras Bigger - 5 exercices tueur avant-bras

1. Avant-bras Exercice 1 - Reverse Barbell Curl

barbell inverse examen boucle

Maintenant, nous allons commencer avec haltères inversion boucle si vous souhaitez obtenir de plus gros avant-bras et les poignets. Vous pouvez utiliser des haltères avec poids fixe pour obtenir le meilleur résultat. Avec cette avant-bras exercice, vous avez juste besoin seulement un poids de 10-12 reps. Prenez la barre, sur airain, et mettre en œuvre un renversement curl. Rappelez-vous que votre poids courbe wile vous maintenez vos bras, ainsi que de prendre un souffle lorsque vous contractez les biceps. Vous pouvez pratiquer 4-5 ensembles, et de passer pendant 45 secondes pour une pause. Avec les courtes périodes de repos, vous ne devez pas se convertir au poids. Si vous souhaitez déplacer sur les prochains exercices de l'avant-bras, vous devriez vous reposer pendant 1 minute et vous pouvez redémarrer. Ceci est très utile pointe de la construction des muscles que vous devriez apprendre. L'haltère boucle inverse est un exercice utile qui vise à les biceps et les avant-bras supérieurs. Attention: vous aurez un mode de sur-ensemble dans les deuxième, troisième et quatrième exercices - vous aura pas de repos entre eux. Cet exercice a la position différente, de sorte qu'il est très difficile si vous avez des avant-bras faibles. Continuez à lire l'article pour obtenir plus de détails sur des exercices et des conseils sur la façon d'obtenir de plus gros avant-bras rapide.

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2. Avant-bras Exercice 2 - Eazy Bar Curl poignet

Eazy bar poignet d'examen boucle

Dans le deuxiГЁme exercice, vous allez apprendre Г  construire de plus grands avant-bras avec le EZ bar poignet exercice boucle. Maintenant, nous allons tenir la barre plus lГ©ger facile, mettre vos avant-bras en face du banc, accrocher sur vos mains, et faire face Г  vos paumes. Pratiquez lentement boucles poignet jusqu'Г  ce que vous transpirez abondamment. Je suis sГ»r que vous aurez envie de pleurer si vous faites cette performance Г  plusieurs reprises. Notes: Vous devriez Г©viter Eazy boucles pour les biceps, qui prГ©sentent les principales fonctions de la flexion du coude et de guider la main. Le biceps ne peut contracter complГЁtement si vos paumes sont tournГ©es demi. Je suis heureux de vous prГ©senter le prochain exercice de l'avant-bras.

3. Avant-bras Exercice 3 - Droit Bar Curl poignet

Avec cet exercice, vous devez disposer d'un banc (ou vous pouvez remplacer par quelque chose qui a des caractГ©ristiques similaires). Saisissez barre droite, posez vos avant-bras sur le banc, accrochez vos mains, et faire face Г  vos paumes. Maintenant, vous pouvez dГ©placer la barre Г  bout des doigts et les rouler en arriГЁre. Laissez faire cet exercice jusqu'Г  ce que vous ne pouvez pas supporter avec Г§a. Quelqu'un peut faire cet exercice sans douleur au poignet. Maintenant, essayez de l'exercice suivant.

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