3 Г  puce, des moyens crГ©atifs pour faire un soulevГ©

"Il ya seulement tant de mouvements que nous pouvons faire," raisons formateur Larry Twohig. "Mais si vous avez une certaine expГ©rience, l'Г©ducation et la crГ©ativitГ©, vous pouvez transformer une douzaine de mouvements de base dans des milliers d'exercices, de sorte qu'il ne devient jamais obsolГЁte."

Twohig est le co-fondateur du chic Chelsea fonctionnelle Culture de salle d'entraГ®nement avec son partenaire Gordon Lauren, et il est le genre de spГ©cialiste en conditionnement physique intelligent, vous devriez vraiment Г©couter. "Nous adhГ©rons Г  des principes scientifiquement prouvГ© de formation», dit Twohig, qui est un fan de l'entraГ®nement en force sur "spГ©cialisГ©e" dans la filature, la boxe, ou de barre. "Ils sont tous les composants d'une routine de remise en forme bien arrondie, mais pas un rГ©gime de remise en forme complГЁte," dit-il.

À cette fin, Twohig et Gordon nous a donné des exercices du corps entier que vous pouvez maîtriser et ensuite mis au travail dans votre routine de gymnastique chaque fois que vous devez secouer. Première place: trois façons créatives, intelligentes pour soulevé un kettlebell de 20 livres ... -Lisa Elaine Held

(Toutes les photos: Molly Gallagher et Lisa Elaine dГ©tenus en vue de bien + Bon, ModГЁle: Lauren Gordon)

Alignez-vous afin que le poids est d'un cГґtГ©, comme si ramasser une valise. Baisser en poussant les hanches vers l'arriГЁre, puis plier les genoux. Ramassez le poids et inverser cette action Г  prendre du recul. Soyez sГ»r de ne pas tordre, et de garder les Г©paules et les hanches carrГ©s jusqu'Г .

Si elles en ont Г  votre salle de gym, placer la largeur de cardio Г©tapes Г©paules et placez un pied sur chaque, Г  cheval sur un kettlebell (si vous ne disposez pas d'Г©tapes de cardio, debout sur le plancher est trГЁs bien). Gardez vos pieds avГ©rГ© onze heures et une heure. Baisser en poussant les hanches vers l'arriГЁre, puis plier les genoux. Atteindre les deux bras en avant pour attraper le kettlebell et inverser le mouvement de prendre du recul jusqu'Г  maintenant le poids.

Placez un kettlebell en face de votre Г©paule droite et se tenir sur la jambe gauche, en gardant votre genou lГ©gГЁrement pliГ©. Avec les hanches et les Г©paules carrГ©es, permettre Г  votre jambe droite Г  balancer vers l'arriГЁre derriГЁre vous parallГЁles au sol que vous atteignez le bas pour toucher le kettlebell. Une fois que vous pouvez garder le contrГґle, l'Г©quilibre et une colonne vertГ©brale neutre sans poids, rГ©pГ©tez l'exercice avec kettlebell dans la main.

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