5 Barre pose que vous devez savoir avant votre premiГЁre classe

Vous avez, sous la forme de Kim D'Agnese, un maГ®tre formateur Г  Physique 57-la Classe barre aimГ© par la mode rГ©glГ© et sa feuille de triche de cinq mouvements barre de base que vous rencontrerez lors de votre premiГЁre classe et Г  peu prГЁs toutes les classes aprГЁs.

"Faire une sГ©ance d'entraГ®nement barre est une bГЄte totalement diffГ©rente que les autres classes d'exercices», dit D'Agnese, qui a Г©galement une vidГ©o pour les dГ©butants. "Ces mouvements sont un excellent exemple de ce que vous trouverez dans la routine barre."

Donc, si vous les maГ®trisez, vous aurez une (pulsation, tonique) longueur d'avance sur leurs nombreuses variantes. Vous pouvez mГЄme tromper votre instructeur en pensant que vous avez fait auparavant. -Molly Gallagher

(Photos: Molly Gallagher pour bien + bien)

Commencez en position de push-up pleine forme avec vos jambes lГ©gГЁrement Г©cartГ©es. Adoucir votre coudes lГ©gГЁrement et tirez dans vos muscles abdominaux pour garder vos hanches en ligne avec le reste de votre corps. Levez la jambe droite sur le sol. Tout en le maintenant droit et vos orteils pointГ©s, impulsion vers le plafond dans un petit mouvement contrГґlГ©. Continuer pulsation Г  un bon rythme. Changez de cГґtГ©.

Petit "V" position verticale

Stand avec un bras autour de la distance d'une avant-bras loin de la barre (ou d'un meuble). Placer une boule de jeux entre vos cuisses, faire un petit "V" avec les pieds en apportant vos talons. Vos orteils doivent ГЄtre 2-3 pouces. Garder vos talons ensemble, Г©lever un couple de pouces du sol. Gardez votre dos droit et assurez-vous que vous pouvez sentir les dix orteils pressants uniformГ©ment dans le sol. Maintenant, pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'Г  ce que vous sentez que vos muscles de la cuisse engagent, environ 5-6 pouces vers le bas. Pulse Г  partir de lГ , en gardant votre torse droit et permettre Г  vos genoux pour suivre en avant sur vos orteils.

Permanent Grues

Face Г  la barre (ou votre salle Г  manger chaise de salle), se tenir sur la distance d'une avant-bras de distance et accrocher avec vos mains un peu plus large que la largeur des Г©paules. Les coudes doivent ГЄtre lГ©gГЁrement flГ©chis. Penchez votre poitrine en avant vers vos mains et pliez lГ©gГЁrement les genoux. Apportez votre talon droit jusqu'Г  vers votre fessier droit et pointez les orteils. Apportez votre jambe droite en arriГЁre afin que votre genou est confrontГ©e Г  l'Г©tage. Astuce votre coccyx lГ©gГЁrement vers l'avant et d'engager votre abs. Garder votre cuisse travail derriГЁre votre jambe d'appui, le pouls de votre pied droit vers le plafond, engageant vos fessiers et ischio-jambiers.

Г‰pingle Г  cheveux

Allongez-vous sur le cГґtГ© droit de votre corps et prolonger votre bras droit sous votre tГЄte. Balancez vos jambes droites en face de vous faire une lettre majuscule "L". Gardez vos orteils pointГ©s. Garder vos hanches empilГ©s, appuyez sur votre paume gauche dans le sol en face de votre nombril et engager les obliques. SГ©parez vos cuisses, lever la jambe en haut Г  gauche, et de l'Г©tendre il est donc en ligne avec votre hanche. Pulse en petits ascenseurs vers le plafond.

DГ©tendez avec un Twist

Asseyez-vous sur le bord d'un coussin ou une serviette roulГ©e avec les genoux pliГ©s Г  angle de 90 degrГ©s en face de vous et de vos pieds Г  plat sur le sol. Placez une balle de terrain de jeu entre vos cuisses. Apportez les deux mains sur votre cuisse droite et maintenez-le doucement, tordre le haut du corps sur le cГґtГ© mais en gardant vos hanches et les genoux centrГ©e. Rouler votre torse vers le sol jusqu'Г  ce que votre omoplate droite plane juste Г  cГґtГ© du coussin. Maintenir un sentiment concave dans votre Гўme lors de cet exercice-tirez votre nombril vers votre colonne vertГ©brale en tout temps. Gardez votre omoplate droite sur le sol que vous relГўchez une ou deux mains sur le cГґtГ© en diagonale en face de vous vers la droite. Soulevez votre torse d'un pouce, puis le ramener vers le bas.