3 raisons pour lesquelles vous devriez vraiment ajouter yoga pour votre plan de formation de la course

RГ©solutions quotidiens Astuce du jour: Engagez-vous Г  la formation croisГ©e: Si vous ГЄtes un coureur, rГ©servez un cours de yoga, une fois ce mois-ci. Si vous ГЄtes un yogi, essayez de vous connecter Г  quelques miles dans vos baskets ou d'obtenir dans certains formation de force.

Yogis et les coureurs se chevauchent de plus en plus ces jours-ci, mais il ya encore beaucoup de piГЁces de la chaussГ©e pour lesquels le dГ©ploiement d'un tapis au lieu d'obtenir dans certains miles supplГ©mentaires semble ГЄtre une perte de temps (et qui ne sont pas enthousiastes Г  l'idГ©e de IT-bande torture).

Mais surtout si vous vous connectez beaucoup de kilomГ©trage pour prГ©parer pour une course, il ya plus que quelques raisons pour lesquelles vous devriez ajouter quelques salutations au soleil Г  votre plan de formation, dit Nike Master Trainer Traci Copeland, qui conduit de nombreux clubs de la Nike + NYC exГ©cuter et des cours de fitness.

Copeland est un long de la vie d'athlГЁte d'un jeune gymnaste Г  une piste et pelouse de l'universitГ© d'Г©toile et elle a d'abord trouvГ© le yoga en raison d'une lГ©sion du LCA qui a conduit Г  trois chirurgies du genou. «Le yoga est la seule chose qui a Г©tГ© en mesure de maintenir mon corps et au moins renforcer les muscles autour de mon genou," dit-elle. Elle Г©tait tellement wow-ed, elle a obtenu l'autorisation d'enseigner.

Bien sГ»r, maintenant que ce qu'elle est un instructeur de yoga, Copeland recommande obtenir une pratique en place avant blessure survient, car il peut sГ©rieusement aider Г  prГ©venir les maux de canaux communs. "Nous ne pouvons pas faire une chose encore et encore," explique t-elle. "Si vous vous en tenez Г  cardio, Г©ventuellement, votre corps va taper et vous pouvez ГЄtre plus prГ©disposГ©s Г  des blessures et de la surexploitation dans certains groupes musculaires."

Et que la pointe de la prГ©vention des blessures de l'arbre pose. Voici trois autres raisons vous devez vous inscrire Г  un cours de yoga, si vous vous prГ©parez pour la moitiГ© de Brooklyn ou sont tout simplement inspirГ© de frapper le trottoir plus l'approche du printemps.

1. BГўtiment force de base est crucial-il agit pas seulement de vos jambes. Beaucoup de coureurs ignorer leur noyau, Copeland dit, mais vous devez former votre corps comme une unitГ©, et le noyau est ce qui tient cette unitГ© ensemble. "Pensez Г  combien de fois vous levez votre jambe gauche dans une course d'un mile. Si vous ne disposez pas de la force de base pour ce faire, il est de mettre tout ce que l'accent et le poids sur vos flГ©chisseurs de la hanche," explique t-elle. "Ils vont obtenir trГЁs serrГ©, conduisant Г  des dГ©sГ©quilibres musculaires." Et vous ne pouvez pas faire du yoga sans dГ©velopper la force de base. Juste essayer tenant planche poser pour plus d'une minute, et vous l'obtiendrez.

2. Avez-vous jamais vu un champion voûté-over? Vous vous déplacerez façon plus efficacement avec une meilleure posture et la flexibilité. Une bonne posture est la clé de tant de choses, et vous propulser de l'avant rapidement est certainement l'un d'entre eux. (Avez-vous remarqué les flèches droite corps des coureurs d'élite?) Et son homologue, la flexibilité, est cruciale pour la forme courante, aussi. "Si vous pouvez avoir plus de flexibilité, vous avez plus de l'amplitude de mouvement dans votre foulée," dit Copeland. Bien sûr, ne vous affolez pas et tenter de réaliser la scission capacité d'un danseur de ballet. "Vous voulez être souple, mais pas hyper-flexible. Vous voulez que la tension." Vous allez passer de manière plus efficace avec une meilleure posture et la flexibilité.

3. Vous maГ®trisez la concentration mentale. Lorsque vous courez, vous avez tendance Г  la zone sortir et penser Г  des choses comme ce gars que vous venez glissГ©e sur l'amadou, la rГ©union d'affaires, vous n'ГЄtes pas tout Г  fait prГЄt pour ... ou juste combien vos quads brГ»lent. "Yoga vous obtient plus ciblГ©e et dans la zone", dit Copeland. "Vous ne pouvez pas penser Г  autre chose lorsque vous essayez d'entrer dans Warrior III, vous perdez l'Г©quilibre." Et nous pensons cette nouvelle capacitГ© de se concentrer viendra vraiment pratique lorsque la ligne d'arrivГ©e est juste un demi-mile de distance et vous vous sentez comme si votre corps ne sera pas en faire une autre Г©tape. -Lisa Elaine Held

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