Furtif, sГ©ance d'entraГ®nement de tonification de Pilates gourou Nicole Stuart

Il est la question séculaire chaque exerciseur, peu importe la façon dont la forme ou disciplinée, a demandé à un moment donné: Pourquoi ne travaillant avoir à être si difficile? Entrez Los Angeles Pilates gourou Nicole Stuart, qui dit qu'il ne fait pas.

"Vous ne devez pas travailler comme un fou pour obtenir les rГ©sultats que vous voulez," maintient Stuart, qui a Г©tГ© formГ© par Mari WinsorВ et dont tonique, A-liste des clients incluent Anna Faris, Kate Hudson et Goldie Hawn.

"Oui, il est important de sueur et avant de vous faire Pilates vous devriez aller pour une course de mile de long, corde Г  sauter, ou faire quelques sprints sur le tapis roulant, "dit-elle." Mais je ne crois pas Г  pousser vous-mГЄme trop. »(Elle a quelques notables sociГ©tГ© Г  cet Г©gard.)

La clГ© pour le renforcement furtif, Stuart dit, est-Г©tirement qui rГ©chauffe les articulations et favorise la souplesse, "afin que vos muscles peuvent travailler dans leur gamme complГЁte de mouvement." Et elle a partagГ© son go-to dГ©place pour Г©tirer et de tonification secrГЁte.

"Non seulement ils allongent et renforcent pour donner ce plus, une apparence plus Г©lancГ©e, mais lorsque vous vous Г©tirez vous respirez, vous libГ©rer du stress et de la tension et de faire plus d'espace dans le corps," Stuart dit, qui est actuellement enceinte et dans son deuxiГЁme trimestre (de sorte si elle peut faire ces mouvements ...). "Il est vraiment une libГ©ration Г  la fois physiquement et Г©motionnellement. "

Le Roll Up: Ce mouvement de Pilates classique étire la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, et le bas du dos, tout en ciblant les abdos (il a été dit que l'un roll up est l'équivalent de six sit-ups réguliers). Commencez par couché sur le dos, les bras et les jambes étendues dans des directions opposées, étirer votre corps aussi longtemps que possible. Assurez-vous que vos côtes et la colonne vertébrale sont poussés vers le bas dans le sol, puis rentrez votre menton dans la poitrine et roulent lentement une vertèbre à la fois, en tirant votre estomac et se déplaçant dans un virage avant. Rouler vers le bas-avec-commande et répétez.

Simple Jambe droite stretch: Cet exercice de tapis de Pilates Г©tire le dos des jambes tout en travaillant les abdominaux supГ©rieurs et les hanches. Commencez par couchГ© sur le dos avec vos jambes Г©tendues droites en face de vous, les bras le long vos cГґtГ©s, les Г©paules loin de vos oreilles, et les cГґtes et la colonne vertГ©brale poussГ©s vers le bas dans le sol. Curl votre tГЄte, vos Г©paules, puis le haut du corps dans un C-courbe du sol. Levez la jambe droite tout droit sur votre poitrine et prenez votre cheville droite ou le veau, tirant votre jambe droite Г  vous tandis que votre jambe gauche plane quelques pouces du sol. Gardez les jambes droites tout au long de cet exercice pour stabiliser les muscles du tronc, et changez de jambe par eux (photo) scissoring -avant rГ©pГ©ter de l'autre cГґtГ©.

Jambes sur la tГЄte: Cette sГ©quence mat classique mouvement, qui Г©tend la colonne vertГ©brale, allonge les muscles ischio-jambiers, et travaille tout le tronc-est assez avancГ©e, car elle nГ©cessite beaucoup de contrГґle. Commencez par couchГ© sur le dos avec vos jambes Г©tendues droites en face de vous, les bras le long vos cГґtГ©s, les Г©paules loin de vos oreilles, et cГґtes et la colonne poussГ©s vers le bas dans le sol. Sur une inspiration, soulevez vos jambes sur le sol et sur votre tГЄte jusqu'Г  ce qu'ils soient parallГЁles au sol. Restez en dehors de votre cou en gardant votre poids sur le haut de votre dos et les Г©paules, alors si vous pouvez laisser vos pieds-tomber sur le sol. Gardez vos jambes la largeur des hanches et de rouler lentement vers le bas Г  votre position de dГ©part d'une vertГЁbre Г  la fois, en utilisant vos muscles abdominaux. -Rachel Marlowe

Pour plus d'informations, visitez nicolestuart.com