Le 15 minutes d'entraГ®nement que vous pouvez faire n'importe oГ№

Vous connaissez le refrain (ou son absence): Vous partez pour Thanksgiving et soit ne pouvez pas trouver le temps pour un entraГ®nement solide ou un studio dans un rayon de 40 minutes. Mais celaВ ne signifie pas que votre routine d'entraГ®nement doit se dГ©raillГ© l'Action de grГўces.

Nous avons demandГ© Г  Jason Tran, un entraГ®neur basГ© Г  New York City populaire et instructeur Г  La Chambre Fhitting,В Swerve de remise en forme, et Equinox, pour crГ©er une, renforcement musculaire 15 minutes d'entraГ®nement palpitante que vous pouvez faire n'importe oГ№-pas de tapis ou des poids-requis si vous faites du camping dans votre chambre d'enfant ou une petite chambre d'hГґtel.

"Ceci est un entraГ®nement complet du corps qui peut ГЄtre fait n'importe oГ№, en utilisant aucun Г©quipement», explique Tran, dont il dГ©montre ici, sur le trottoir. (Brrr.) "Il est aussi trГЁs efficace est-il trГЁs efficace pour brГ»ler des calories, augmenter votre mГ©tabolisme, et la force et l'endurance du bГўtiment," il dit.

DГ©filer vers le bas-Que Vous ГЄtes sur votre iPhone, tablette ou ordinateur de bureau par ordinateur des parentspour les 15 minutes de sГ©ance d'entraГ®nement complГЁte. Et, bien sГ»r, "ne pas oublier de faire sauter votre playlist prГ©fГ©rГ©e festive," ajoute-il. -Molly Gallagher

La sГ©ance d'entraГ®nement
Effectuez chacun des cinq exercices pour autant de reprГ©sentants que possible en une minute. RГ©pГ©tez le jeu trois fois.

1. Squats
Debout avec vos pieds largeur des Г©paules, poussez vos hanches vers l'arriГЁre que vous pliez vos genoux jusqu'Г  ce que vos cuisses soient parallГЁles au sol et prendre du recul.

2. alpinistes
Commencez en position de push-up avec vos Г©paules alignГ©s directement sur vos poignets. Gardez vos coudes verrouillГ©s et votre corps dans une ligne droite (assurez-vous que vous ne mettez pas votre butin dans l'air), pendant que vous soulevez votre pied sur le sol et conduire votre genou vers votre poitrine. RГ©pГ©tez rapidement avec la jambe opposГ©e.

3. Plank Jacks
Gardez vos Г©paules alignГ©es directement sur vos coudes dans une planche de l'avant-bras. Assurez-vous que vos abdos sont serrГ©s et votre bassin est rГ©guliГЁre, alors que vous sautez vos pieds Г©cartГ©s et le dos ensemble comme un pantin. (Sentez-vous libre d'utiliser un tapis de yoga sous vos avant-bras.)

4. Fentes latГ©rales
Commencez par tenir droit. Poussez vos hanches vers l'arriГЁre et de sortir d'un cГґtГ©, tout en rГ©duisant vos hanches et Г  la flexion de votre autre genou. Comme vous descendez, atteindre vos bras devant votre poitrine pendant que vous conduisez Г  travers le talon du pied plantГ©. Lorsque votre jambe pliГ©e atteint un angle de 90 degrГ©s, et votre jambe tendue est complГЁtement sorti, prendre du recul pour dГ©marrer et faire la mГЄme chose de l'autre cГґtГ©. RГ©pГ©tez comme un fou.5. Burpees
DГ©posez une position accroupie avec vos mains sur le terrain, sauter vos pieds Г  une position de planche, abaisser votre poitrine au sol (en haut Г  gauche), passer rapidement vos pieds Г  une position accroupie (en bas Г  gauche), puis sautez vers le haut le plus haut possible (Г  droite).

(Photos: Sloan Smith de la salle Fhitting)

Pour plus d'informations, visitez mrjasontran.com