Ma sГ©ance d'entraГ®nement hebdomadaire: Venus Williams

Venus WilliamsSuperstar du tennis Venus Williams doit ГЄtre agile sur les sГ©ances d'entraГ®nement par le tribunal et Г©galement pour l'ordonnancement. "Mes sГ©ances d'entraГ®nement hebdomadaires sont toujours en train de changer en raison de mon Voyage et le calendrier du tournoi," dit-elle.

Mais Williams parvient Г  les intГ©grer au milieu des compГ©titions, en travaillant sur sa ligne de vГЄtements de fitness onze par VГ©nus, et motiver les autres Г  se mettre en forme par l'intermГ©diaire de tous les messages de blog en onze sur des sujets comme la confiance et des entretiens avec des experts de vie sains.

Et en dГ©pit de son statut de cГ©lГ©britГ©, sa philosophie d'entraГ®nement est terre-Г -terre. «Je tente de faire quelque chose d'actif tous les jours. Outre la formation pour rester en forme pour mon sport, je me sers de remise en forme comme un vГ©hicule pour rester en bonne santГ© et fort pour ma santГ© et mon bien-ГЄtre. La condition physique est que le dГ©but."

VoilГ  sans doute pourquoi elle garde un rouleau de mousse Г  proximitГ© en tout temps et qui boit rГ©guliГЁrement du jus vert. Nous avons rattrapГ© avec elle pendant une semaine Г  la maison pour savoir exactement ce que sa semaine moyenne ressemble. Voici une semaine de remise en forme du journal de Williams. -Lisa Elaine Held

Dimanche: Je tiens Г  utiliser le dimanche pour rГ©cupГ©rer de tous les trucs que je fais physique toute la semaine, surtout si je suis en compГ©tition. Je sais que je peux performer Г  un niveau supГ©rieur quand je laisse mon esprit et dГ©compresser de corps de toutes les demandes que je place sur elle. OГ№ je prГ©fГЁre prendre mes chiens pour les promenades et Г©couter de la musique. Il est comme une mГ©ditation en mouvement.

Lundi: Retour Г  la mouture! Je dois prendre un verre vert et un vГ©gГ©talien shake de protГ©ines de superaliment, puis de travailler sur mon jeu de tennis pour quelques heures. Ensuite, je me dirige vers la salle de gym pour certains exercices sports spГ©cifiques qui renforcent mon corps pour le tennis. Je travaille avec une Г©quipe fantastique de physiologistes et des formateurs qui me tiennent course solide. Aujourd'hui, nous avons fait de base activations glute, fondamentales, et des Г©paules. Ceux-ci se composent d'exercices isomГ©triques et concentriques qui favorisent la bonne cuisson de muscle qui est fonctionnel au tennis.

Mardi: Ce fut une journГ©e humide et pluvieux ici en Floride, donc mon Г©quipe et je frappГ© la salle de gym pour une journГ©e de formation de haute intensitГ©. Je l'aime vraiment ces jours. Aujourd'hui Г©tait "plyo« journГ©e. Je l'ai fait une sГ©rie de pliomГ©trie et avait assez de me rГ©pГЁte deux fois la sГ©quence. Je me sentais vraiment bien, donc je suis allГ© pour cela. Ensuite, mon entraГ®neur et moi avons passГ© environ 30 minutes sur le rouleau de mousse et puis un autre 20 Г©tirement.

Mercredi: Je me suis rГ©veillГ© se sentir bien et un peu surpris que je ne suis pas mal fou de la sГ©ance d'entraГ®nement d'hier. Je pense que tout le laminage de mousse vraiment aidГ©. Aujourd'hui, je commencГ© avec un peu de yoga-un flux de vinyasa agrГ©able avec un ami d'instructeur de la mine qui Г©tait en visite. Nous avons pratiquГ© l'extГ©rieur de la piscine. Il Г©tait magnifique, et je l'aimait. Je me sentais vraiment souple et attentif quand je suis arrivГ© Г  la cour. Je pratiquais avec mon partenaire de frappe pendant quelques heures, puis je suis allГ© travailler sur ma ligne de vГЄtements onze. Г‰nergie crГ©atrice coulait! Je remarque que je suis plus inspirГ© aprГЁs que je bouge mon corps.

Jeudi: Je tiens à faire différents types de séances d'entraînement pour me garder motivés et croustillante, et aujourd'hui, nous avons travaillé sur l'agilité, la stabilité et vitesse sur le terrain. Nous avons fait un entraînement complet des sprints et des exercices piste d'inspiration. Puis nous sommes allés devant les tribunaux pour quelques exercices de jeu de jambes supplémentaires à l'aide d'une échelle d'agilité qui sont conçus pour vous garder la lumière sur vos pieds. Ensuite, je suis passé par une épaule grave renforcement circuit en utilisant des bandes de résistance. Je le fais habituellement 8-10 exercices différents, et environ 30 répétitions de chaque. Plus tard cet après-midi, je dois un massage sportif régulièrement prévue. Je suis vraiment impatient d'y être.

Vendredi: Des exercices d'entraГ®nement plus fonctionnelles, qui sont fonctionnels Г  mes besoins en tant qu'athlГЁte de tennis et que amГ©liorer mon endurance et la force sur le terrain. Nous avons fait beaucoup de composГ© se dГ©place Г  travailler mon corps supГ©rieur et infГ©rieur dans le mГЄme temps. Aujourd'hui, nous avons superposГ© dans l'agilitГ© et la stabilitГ© sur le Bosu prendre mon rythme cardiaque entre ensembles. Il est vraiment important que je dois l'endurance au pouvoir par des allumettes qui peuvent durer des heures. Aujourd'hui aurait pu ГЄtre mon plus dur entraГ®nement toute la semaine. Mon Г©quipe m'a vraiment poussГ©. Je me suis vraiment poussГ©.

Samedi: Jours de rГ©sistance pure. Depuis que je sais que je vais prendre demain au large, nous avons prГ©vu pour une sГ©ance de gym sГ©rieux aujourd'hui. AprГЁs 10 minutes de warm-up sur le vГ©lo, nous avons fait un mouvement dynamique et endurance et la puissance des exercices. Je dois ГЄtre prudent avec mes genoux et les poignets, donc il est parfois agrГ©able d'utiliser les machines pour aider avec ma forme pour la formation lourde de force. Plus tard cet aprГЁs-midi, je nagГ© quelques tours. Je voulais sentir mon corps Г©tirer d'une longue semaine de formation. Je me sens vraiment heureuse d'avoir eu une semaine rГ©ussie Г©laboration et Г©tais dans un endroit assez longtemps pour rester sur une routine.

Pour plus d'informations, visitez elevenbyvenus.com

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