Comment maГ®triser la corde Г  sauter et pourquoi vous devriez vraiment

Г‰tant donnГ© les nombreux exploits sportifs que vous pourriez rencontrer Г  la gym-Tabata, sprints de tapis roulant, soulever des poids lourds-c'est DrГґle que la petite corde Г  sauter innocente devrait ГЄtre la sГ©ance d'entraГ®nement qui, euh, nous fait trГ©bucher le plus.

"Les petites filles et les boxeurs sont les seules personnes qui sauter Г  la corde», explique Michael Olajide, Jr., l'ancien champion de boxe et fondateur de l'aГ©rospatiale salle de fitness de haute performance Г  New York. Il connaГ®t bien le niveau de frustration gens se rencontrent autour du saut Г  la corde exige la coordination, ce qui les amГЁne Г  abandonner. "Mais la plupart des gens ont juste besoin besoin d'ГЄtre enseignГ©, et ils sont prГЄts Г  aller," explique Olajide.

Pourquoi devriez-vous, euh, apprendre les ficelles? Il est un cardio et renforcement endurance sГ©ance d'entraГ®nement Г  nulle autre pareille, jure Olajide, en partie parce qu'il vous fait sortir de votre zone de confort.

"Il exige un mouvement complet du corps et de coordination par rapport Г  un spin bike, disons, qui ne vise que le bas du corps. Et il engage vos rГ©flexes rГ©actionnaires. Vos muscles doivent rГ©pondre Г  un mouvement rapide et lente. VoilГ  ce qui manque encore de beaucoup de cardio , et pourquoi la corde Г  sauter tient vraiment votre tГЄte dans le jeu », dit Olajide.

Pour rГ©pandre l'Г©vangile de la corde Г  sauter (et les avantages de l'entraГ®nement de boxe d'inspiration) Г  ceux partout, Olajide a rГ©cemment lancГ© son premier programme de DVD, Aerobox: Le SystГЁme de Sleek. Il ya un total de sept sГ©ances d'entraГ®nement sur quatre DVD, y compris 10 minutes de routine de corde Г  sauter.

Comment passer à travers la première minute? Olajide nous a donné ces conseils simples sur la façon de minimiser la frustration, donc bientôt vous serez corde à sauter dans votre sommeil. Ou partout où vous et votre nouveau BFF de remise en forme, la corde à sauter, voulez aller.

1. Obtenir la bonne corde
Les Г©tudiants de Olajade utilisent le Rainmaker aГ©rospatiale, ainsi nommГ© pour la sueur la corde va sortir de vous. Il a une poignГ©e de roulement Г  billes rapide avec lГ©ger cordon poly-nylon. "Il est trГЁs rГ©actif, et ne perd pas son arc," explique t-il. Votre corde doit frapper le sol juste en face de vous. Si elle est trop longue, faites un noeud dans la corde par la poignГ©e.

2. Tournez la corde de vos poignets
"Contrairement lorsque vous ГЄtes sous les escaliers ou la filature, vos poignets gГ©nГЁrent le mouvement. Ils sont Г©galement de votre accГ©lГ©rateur. Le plus rapide de votre poignet tourne, le plus de couple ", dit-il. Gardez vos poignets prГЁs de vos hanches et vos bras assez encore.

3. Restez sur vos boules de vos pieds.
Vos talons ne sont pas en contact. Et un petit dГ©tour dans le genou est trГЁs bien. Mais moins de courbure dans le genou vous avez, plus vite vous pouvez aller.

4. Lorsque vous voyez la corde, sautent la corde.
Cela est essentiel pour la coordination. "Vos mains sont beaucoup plus rapides et plus intelligents que vos jambes, qui ont Г  travailler pour garder le rythme. Il est une chose de dextГ©ritГ© qui prend la pratique ". -Melisse Gelula

PrГЄt Г  mettre au travail?В  Cliquez ici pour 3 minutes de corde Г  sauter l'entraГ®nement de Olajide que vous pouvez faire n'importe oГ№.