superaliments de grossesse

LГ©gumes

• Brocoli

Il est riche en potassium qui amГ©liore l'Г©quilibre fluide et aide Г  rГ©guler la pression artГ©rielle. Les riches contenu de fibres, de folate, de calcium, de carotГ©noГЇdes et Luten sont essentiels au maintien d'une bonne vision. Tout ce sont les matiГЁres premiГЁres nГ©cessaires Г  la production de la vitamine A. Vous pouvez prendre dans le brocoli qui est frit ou cuits Г  la vapeur. Il peut Г©galement ГЄtre revГЄtue d'huile d'olive et ensuite calcinГ©. Il peut Г©galement ГЄtre ajoutГ©e Г  des pГўtes et des soupes.

• Patate douce

Les patates douces sont considГ©rГ©s comme des super-aliments de la grossesse, car elles donnent de grandes quantitГ©s de potassium dans le corps. Ils contiennent Г©galement de la vitamine C et des quantitГ©s Г©levГ©es de fibres, d'acide folique et les carotГ©noГЇdes qui sont convertis en vitamine A. Les patates douces peuvent ГЄtre bouillies ou grillГ©es, puis purГ©e en ajoutant du jus d'orange. Ceci est pris aux cГґtГ©s d'autres plats. De gros morceaux de patates douces rГґties peuvent ГЄtre couverts avec de l'huile de tournesol et ensuite sГ©chГ© par les rГґtir Г  nouveau.

• Г‰pinards et Fenugreek

Ce sont superaliments pour la grossesse, car ils sont riches en acide folique et aussi aider les femmes enceintes Г  minimiser les risques de prГ©-Г©clampsie et le travail prГ©maturГ©. L'acide folique aide Г  prГ©venir de nombreuses maladies congГ©nitales comme les anomalies congГ©nitales qui sont causГ©es par l'Г©chec du tube embryonnaire neutre. L'acide folique est Г©galement une condition importante pour l'enfant Г  naГ®tre par le dГ©veloppement du cerveau. Les lГ©gumes Г  feuilles contiennent aussi des vitamines et des minГ©raux qui sont trГЁs vital pour les femmes enceintes.

• Chou ou de printemps verts

Ils ne doivent ГЄtre cuits Г  la vapeur lГ©gГЁrement pour Г©viter de dГ©truire les nutriments et de vitamines. Ils sont trГЁs riches en potassium, vitamines C, E et A. Ils ont aussi l'acide folique et de fer. Juste une partie de votre repas est suffisant pour vos besoins quotidiens.

Fruits

• Bananes

Les bananes contiennent beaucoup d'amidons et donc stimuler l'Г©nergie de la mГЁre. Ils sont fortement dotГ©s de beaucoup de potassium. Ils aident Г  la rГ©tention d'eau amГ©liorant ainsi l'Г©quilibre des fluides saine. Tryptophane contenu dans les bananes aider les mГЁres enceintes pour attraper le sommeil essentiel.

• Fraises

Ils contiennent du bГЄta-carotГЁne, de potassium et de l'acide folique. Les fraises sont trГЁs riches en vitamine C, ce qui est essentiel pour maintenir une peau saine et augmenter l'immunitГ©. Les fraises peuvent Г©galement ГЄtre prises aprГЁs un repas riche en fer que la vitamine C amГ©liore Г©galement l'absorption du fer.

• Avocat

Avocat peut ГЄtre prise par l'ajout de sandwichs et de salades ou pris avec d'autres aliments de grains. Il est riche en acides gras monoinsaturГ©s qui sont essentiels pour le cerveau et la santГ© de la peau.

• Baies

Les baies contiennent des phytonutriments qui sont censГ©es protГ©ger les dommages cellulaires. Les baies sont Г©galement riches en vitamine C, qui stimule l'immunitГ© et de potassium. Les baies peuvent ГЄtre prises comme un tout dГ©sert de grain ou dans les boissons et les boissons.

• Jus d'orange (fortifiГ©)

Le jus d'orange enrichi de calcium et de vitamine D est Г©gal au lait en termes de niveau de nutriments. Elle fournit de fortes doses de potassium, d'acide folique et de la vitamine C dans le corps.

Lait et produits laitiers

• Fromage ( pasteurisГ©)

Le fromage est riche en magnГ©sium, de phosphore et de calcium, qui sont essentiels pour les os de fois l'enfant Г  naГ®tre et de la mГЁre. Il est super riche en protГ©ines et en vitamine B12. Le fromage est gГ©nГ©ralement prise dans les salades et les sandwichs. Mais s'il vous plaГ®t noter que seul le fromage pasteurisГ© est considГ©rГ© comme sГ»r pour les femmes enceintes.

• Е’ufs

L'acide aminГ© qui est trГЁs recherchГ© par les enfants Г  naГ®tre peuvent ГЄtre trouvГ©es dans les Е“ufs. Les oeufs sont Г©galement trГЁs riches en vitamines, minГ©raux comme la lutГ©ine et de la choline. Les omГ©ga-graisses peuvent aussi ГЄtre prГ©sents dans les Е“ufs et est essentielle pour le dГ©veloppement du cerveau chez l'enfant Г  naГ®tre. Les oeufs peuvent ГЄtre prises que des collations et des sandwichs. Les Е“ufs sont l'un des superaliments pour la grossesse.

• Lait

Nutriments comme le calcium, la vitamine D et le phosphore requis par la mГЁre de maintenir les os sont prГ©sents dans le lait. Lait fournit Г©galement des vitamines B et A. Il est donc considГ©rГ© comme l'un de la grossesse super aliment plus nutritif.

• Yaourt

Yaourt nature est particuliГЁrement le meilleur pour les femmes enceintes. Il contient des niveaux plus Г©levГ©s de calcium que le lait. Il contient Г©galement de la vitamine B, de zinc et de protГ©ines. Yaourt peut ГЄtre prise ordinaire ou ГЄtre ajoutГ© aux jus de fruits.

Les noix et les grains entiers

• CГ©rГ©ale

Ils sont surtout important quand la mГЁre se sent faible et a besoin d'un apport d'Г©nergie. Ils peuvent ГЄtre pris avec du lait. Les cГ©rГ©ales contiennent de l'acide folique et des vitamines.

• Complet blire

Comme son nom l'indique, il est presque comme un repas complet, car il contient de nombreux nutriments. Il est important, lorsque la mГЁre veut ajouter des glucides dans le corps. Le pain est Г©galement riche en vitamine B, acide folique, le calcium et le fer. De tous les superaliments de grossesse, pain entier de repas contient la plupart des Г©lГ©ments nutritifs.

• Tournesol seeds

Ce sont des super-aliments de grossesse cruciaux. Ils sont riches en vitamines, calcium, acide folique, le potassium, le fer, le magnГ©sium et acides gras omГ©ga-3.

• Noix

Ils sont la source végétale la plus riche en oméga-3. Les noix sont soupçonnés d'être une excellente source de fibres et de protéines. Il est un bon repas quand sous le soleil brûlant. Ils ne sont pas si utile, mais sont nécessaires à la fois pour l'enfant à naître et de la mère.

• Abricots secs

Il est important pour les femmes enceintes de prendre au moins une poignГ©e chaque jour. Ils ajoutent fers au corps et sont Г©galement trГЁs riches en magnГ©sium, potassium, calcium et l'acide folique. Ils empГЄchent Г©galement l'intestin d'obtenir atone que la grossesse se dГ©veloppe.

Poissons et viandes

• Thon

Thon ne doit pas ГЄtre pris en excГЁs car il peut contenir du mercure qui est impropre Г  l'enfant Г  naГ®tre. Il est, cependant, important car il riche en minГ©raux comme le sГ©lГ©nium et antioxydant qui protГЁge le corps contre le cancer.

• Saumon

Les femmes enceintes sont soupçonnés d'avoir vraiment mauvaise humeur à certains moments. Saumon contient des oméga-3 qui les aide à garder une bonne humeur. Il est très important pour le développement de l'enfant à naître. Il est également doté de protéines de qualité. Le saumon contient très peu de mercure de méthyle qui est impropre à l'enfant.

• BЕ“uf

Il contient du zinc et du fer dans des formes qui sont facilement absorbГ©s dans le corps. Rampe bifteck est connu pour ses niveaux Г©levГ©s de niacine, de protГ©ines et de vitamines B6 et B12. Il contient Г©galement la choline qui est trГЁs essentiel pour le dГ©veloppement du cerveau et l'amГ©lioration des compГ©tences cognitives.

• Filet de porc

Il est fortement douГ© avec le zinc, la choline, la niacine, vitamine B6 et de fer Band.

LГ©gumes secs et lГ©gumineuses

• Tofu

Il est une excellente salade. Il contient des niveaux trГЁs Г©levГ©s de calcium, le fer, l'acide folique, le manganГЁse et les vitamines A et K.

• Lentilles

Parfois, les femmes enceintes auront la sensation de faim trГЁs souvent. Les lentilles sont un bon remГЁde Г  cela. Ils contiennent aussi des fibres qui sont bons pour soulager la digestion, rГ©duisant ainsi la constipation qui est un problГЁme majeur pour les femmes enceintes. Les lentilles donnent Г©galement de grandes quantitГ©s d'acides aminГ©s, de calcium et d'acide folique pour le corps. Ils sont aussi trГЁs facile Г  prГ©parer. La lentille est ainsi l'un des superaliments vitaux de la grossesse.