Beaucoup de recherche coureurs pour une "séance d'entraînement magique" un programme de formation secret de conseils sur la façon de courir plus vite et comment améliorer leur endurance. Pas tout le monde peut soudainement améliorer la vitesse de classe mondiale, parce que le talent et la capacité dictent habituellement à quel point vous pouvez être. Cependant, vous pouvez faire des choses dans votre stratégie de formation marathon pour vous faire couvrir plus de terrain d'une façon plus rapide. Cet article est conçu pour donner à ces personnes qui aiment courir des instructions détaillées ainsi que des conseils sur la façon de sales courir plus vite. Avec ces conseils, vous êtes capable de développer votre course au prochain niveau avec une vitesse plus rapide et une endurance plus que jamais auparavant.
Comment courir plus vite - 13 Conseils rapides pour les coureurs
1. L'engrenage
Une bonne prГ©paration est une condition nГ©cessaire pour chaque athlГЁte, non seulement les coureurs. Investissez dans une bonne paire de chaussures de course, pas de basket-ball, le tennis ou des chaussures de marche. Assurez-vous que les chaussures adapter votre taille de pieds et de fournir le soutien appropriГ©. Lorsque vous allez au magasin de spГ©cialitГ© en cours d'exГ©cution, vous pouvez apporter une vieille paire de chaussures avec vous. Cela vous aidera Г dГ©terminer le type de chaussures que vous devez choisir.
En outre, vous devez Г©galement porter des vГЄtements appropriГ©s qui conviennent pour les conditions mГ©tГ©orologiques que vous utilisez. AprГЁs cela, vous pouvez choisir de haute technologie des tissus de fonctionnement qui peuvent Г©vacuer l'humiditГ© de la peau, et de vous garder frais et sec.
Ne portez pas de coton, en particulier dans des conditions mГ©tГ©orologiques extrГЄmes, car il peut absorber l'eau et vous faire sentir lourd. Rappelez-vous de porter un Г©cran solaire et rГ©pГ©ter toutes les 2 heures pour protГ©ger votre peau contre les rayons UVA et UVB du soleil.
2. carburant Up And Warm Up
Avant la course, il est essentiel pour vous de faire le plein. Mais ne faites pas trop. Buvez 8 onces d'eau ou de manger de production d'Г©nergie collation une heure avant d'aller courir. Cela peut vous aider Г gagner de l'endurance stable pour votre course.
Г‰chauffement avant d'exГ©cuter est essentiel pour chaque coureur. Toujours rГ©chauffer environ 5 minutes au dГ©but de votre course. Pour ce faire, le jogging ou la marche Г un rythme faible. Ou, vous pouvez Г©tirer aprГЁs l'Г©chauffement pour obtenir le meilleur Г©tat pour la course.
3. Г‰vitez d'arrГЄter Trop souvent
La clé pour les progrès améliore le kilométrage chaque semaine et les minutes cumulatifs que vous êtes capable de courir sans arrêt. Il est recommandé que les coureurs ne devraient pas arrêter trop souvent. Cependant, il est OK si vous devenez à bout de souffle ou sentez épuisé. Ceci est considéré comme la meilleure façon sur la façon de courir plus vite qui peut assurer votre routine de course ne sera pas interrompu par temps de vacances, de maladie, de blessures ou d'affaires. Toujours vous rappeler d'aller pour une course constamment en jours super-occupés. Juste un court 15-20 minutes, vous pouvez augmenter votre endurance et la vitesse rapide.
Si vous voulez apprendre comment devenir un plus fort coureur plus rapide avec un programme de formation rГ©volutionnaire, vous devriez lire Runner Run monde moins de "Run Faster livre.