Le fer joue un rГґle important dans la croissance du corps. Il maintient votre santГ©, amГ©liorer le mГ©tabolisme, aider votre corps Г produire des globules rouges, et de rГ©duire la faiblesse ou de fatigue. Surtout, le fer aide vos bГ©bГ©s grandissent vite et complГЁtement. Fer soutient enceinte Г©quilibre des femmes dans l'alimentation humaine. Il contribue Г©galement Г augmenter la masse musculaire, amГ©liore la santГ© du cerveau, diminue le syndrome des jambes, et rГ©gule la tempГ©rature du corps. Comme la consГ©quence, VKool.com dГ©cidГ© de libГ©rer une Г©criture du top 23 riches en fer lГ©gumes et de fruits pour bГ©bГ©s et femmes enceintes. Continuez Г lire cet article de maniГЁre approfondie et de plus amples renseignements.
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Top 23 lГ©gumes riches en fer et des fruits pour bГ©bГ©s et les femmes enceintes
1. SojaВ
Le soja est l'un des lГ©gumes les plus riches en fer communes qui viennent d'Asie de l'Est. Il est largement utilisГ© dans de nombreux pays et de ce lГ©gume est bГ©nГ©fique pour les femmes enceintes. En outre, le soja est riche en protГ©ines, isoflavones, l'acide alpha-linolГ©nique et acide phytique. Vous devriez ajouter une tasse de fГЁves de soya cuites pour obtenir plus de fer et vous aurez 298 calories et 8,8 mg de fer dans chaque tasse de soja cuits.
2. Les pois chiches
Les pois chiches sont cultivГ©es au Moyen-Orient, MГ©diterranГ©e et couramment utilisГ©s en espagnol, Moyen-Orient, l'Inde, la GrГЁce, et l'Italie. Les pois chiches sont aussi appelГ©s pois chiches et ils sont pleins de sГ©lГ©nium, la choline, le manganГЁse, le cuivre, le zinc, le phosphore, l'acide folique, la vitamine K, la vitamine B, de sodium, vitamine A, vitamine C, potassium et en particulier le fer. Donc, ils sont d'excellents aliments pour bГ©bГ©s, ainsi que les femmes enceintes.
3. LentillesВ
Les lentilles sont des lГ©gumineuses et ils sont diffГ©rents types de haricots. Bien que l'apparence de lentilles est trГЁs faible, mais ils sont trГЁs nutritifs et ils sont de bonnes sources de fibres, de protГ©ines, de la vitamine B, minГ©raux essentiels, et de fer. Lentilles vous aidera Г rГ©guler la glycГ©mie, amГ©liorer l'efficacitГ© Г©nergГ©tique, et de fournir les vitamines nГ©cessaires Г la croissance du corps. Si vous vous inquiГ©tez comment obtenir suffisamment de protГ©ines et de fer dans vos repas, vous devez choisir les lentilles, qui sont faciles Г cuisiner et Г prГ©parer. Servir 1 tasse de lentilles bouillies, vous aurez 6,6 mg de fer et environ 230 calories.