Voulez-vous savoir quels sont les aliments riches en fer? Voulez-vous dГ©couvrir les aliments riches en fer mieux pour les enfants que vous pouvez ajouter dans leur alimentation quotidienne? RГ©cemment, VKool.com fait une Г©criture de la liste des aliments riches en fer sain pour les enfants qui sont trГЁs bons pour le dГ©veloppement des enfants. Cette Г©criture est une collection des meilleurs aliments sains, les fruits et lГ©gumes pour les enfants Г partir de sources fiables. Cependant, il ne vise pas Г donner des conseils mГ©dicaux et il est uniquement Г des fins d'information. Continuez Г lire cet Г©crit pour en savoir plus!
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La liste des meilleures Aliments riches en fer pour les enfants est rГ©vГ©lГ©
1. CГ©rГ©ales
En gГ©nГ©ral, les grains entiers contiennent plus de nutriments que les cГ©rГ©ales raffinГ©es. Cependant, la quantitГ© de fer dans les deux types de grains ne dГ©vie pas beaucoup. Voici le contenu de fer dans certaines cГ©rГ©ales:
- Pain contient Вѕ - 1 mg de fer
- ВЅ tasse de riz cuit contient 1,5 mg de fer
- Biscuits salГ©s contiennent 1,5 mg de fer
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2. noix et les haricots
Vous devriez permettre Г votre bГ©bГ© Г manger noix et les haricots avec des aliments riches en vitamine C pour aider le corps Г absorber le fer plus efficace. Les noix et les haricots contenant du fer comprennent:
- ВЅ tasse de haricots noirs contient 1,75 mg de fer
- ВЅ tasse de haricots verts contient 1,5 mg de fer
- ВЅ tasse de lentilles contient 3,25 mg de fer
- Вј tasse de graines de citrouille contient 2,25 mg de fer
- Вј tasse de graines de tournesol contient 1,25 mg de fer
Certains haricots transformГ©s contiennent des niveaux Г©levГ©s de fer que le bЕ“uf. Une demi-tasse de lentilles, le soja et les haricots blancs fournir une quantitГ© de fer de 3,3 Г 4,4mg. Les haricots, les haricots, les pois chiches, le niГ©bГ©, le soja et les haricots verts fournissent au moins 2,1mg de fer par portion. En outre, les haricots sont Г©galement riches en protГ©ines et en fibres.
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