Liste des 25 aliments riches en acide folique pour la grossesse sont rГ©vГ©lГ©s

Voulez-vous savoir quels sont les aliments riches en acide folique? Cherchez-vous des aliments riches en acide folique Г  ajouter Г  votre alimentation quotidienne pour la grossesse? RГ©cemment, VKool.com fait une Г©criture de la liste des 25 meilleurs aliments sains riches en acide folique qui sont bonnes pour la grossesse. Cette Г©criture est une collection de meilleurs aliments sains pour les femmes enceintes Г  choisir, et leurs utilisations provenant de sources fiables. Toutefois, cette Г©criture ne vise pas Г  donner des conseils mГ©dicaux, alors assurez-vous que vous allez consulter votre mГ©decin avant d'ajouter certains des 25 aliments prГ©sentГ©s dans cette Г©criture dans votre plan d'alimentation.

La liste des 25 aliments riches en acide folique pour la grossesse

1. Agrumes

les aliments riches en acide folique

Selon les scientifiques, orange est l'un des fruits contenant de la vitamine C, la vitamine A, de calcium et de fibres. Cette nourriture est trГЁs nutritive pour le corps des femmes enceintes. La vitamine B9 (acide folique) dans les oranges aider Г  prГ©venir les maladies cardiovasculaires, la prГ©vention du cancer (en particulier de cancer de l'estomac et du larynx) parce qu'ils sont riches en antioxydants. En outre, l'abondance de la fibre en orange peut rГ©duire la constipation efficacement. Ceci est le fruit femmes enceintes peuvent manger plus.

L'acide folique est extrГЄmement important pour toutes les femmes, en particulier pour les femmes qui sont enceintes ou qui essaient de concevoir. Il aide Г  prГ©venir certains types de malformations congГ©nitales, et aider Г  produire des cellules sanguines saines. En outre, la qualitГ© limonoГЇde de jus d'orange aide Г  prГ©venir le cancer et de dГ©sintoxication, diurГ©tique. Les femmes enceintes mangent souvent des oranges, ou de manger des fruits comme la mandarine et grapefruit- leur risque de cancer (poumon et de l'estomac) est relativement faible. Cependant, Г©tant enceinte de troubles digestifs ne devrait pas manger beaucoup d'oranges.

Vous devez utiliser d'orange frais, des boissons et jus sans sucre ajoutГ©. Chaque jour, vous pouvez boire un petit verre de jus d'orange ou vous boire un jour et vous laisser une journГ©e fatigante. Vous devriez limiter jus d'orange en conserve, mГЄme si elles sont introduites sous forme de jus d'orange frais. Les jus de fruits en conserve sont souvent ajoutГ©s ou mГ©langГ©s avec des Г©dulcorants. En outre, pendant le transport, le stockage, une boГ®te de jus de fruits peut vous amener Г  ГЄtre infectГ© des douleurs abdominales, de la diarrhГ©e et plus si utilisГ©. Voici quelques-unes des agrumes vous pouvez manger:

Papaya - 115 mcg de folate dans l'une papaye (29% VQ)

Oranges - 40 mcg de folate dans une orange (10% VQ)

Pamplemousse - 30 mcg de folate dans l'un pamplemousse (8% dv)

Fraises - 25 mcg de folate dans 1 tasse (6,5% VQ)

Framboises - 14 mcg de folate dans 1 tasse (4% VQ)

Voir plus: Liste des aliments qui provoquer une fausse couche en dГ©but de grossesse

2. Lait

les aliments riches en acide folique

Le lait est l'un des bons aliments riches en acide folique. Il est une boisson de supplГ©ment nutritionnel qui est idГ©al pour tous les Гўges de la population. En plus du contenu de l'acide folique, le lait contient aussi beaucoup de protГ©ines et de calcium. Boire du lait peut absorber beaucoup de nutriments importants dans un moyen pratique et efficace pour les femmes enceintes et les fЕ“tus. Si vous souhaitez dГ©couvrir d'autres aliments sains riches en acide folique, continuez Г  lire!

Voir plus:В 10 Avantages pour la santГ© de boire du lait pour Toddles et adultes

3. Asperges

les aliments riches en acide folique

L'asperge est l'aliment contenant les plus hauts niveaux d'acide folique, 5 asperges contient environ 1.000 microgrammes d'acide folique. Lors de la cuisson des asperges vous ne devriez pas ГЄtre cuit trop longtemps pour Г©viter la perte de prГ©cieuses sources d'acide folique. Un bol de asperges cuites a environ 79mcg de l'acide folique.

Pour les mГЁres: Les femmes, qui sont enceintes, devraient utiliser les asperges rГ©guliГЁre parce que l'acide folique dans les asperges est bon pour le dГ©veloppement du bГ©bГ©. Quand le bГ©bГ© est nГ©, les asperges aide aussi les mГЁres de l'offre de lait abondante.

Pour les enfants: Non seulement riche en acide folique, les asperges contient plus de fibres qui est bon pour le systГЁme digestif du bГ©bГ©. La mГЁre peut traiter un grand nombre de plats extrГЄmement dГ©licieux, des asperges pour changer les repas de bГ©bГ©.

Apprendre encore plus: 22 sains, rapide et facile d'asperges Recettes pour les asperges Lovers

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