Pourquoi devriez-vous dormir dans cette journГ©e de travail


Comme nous honorons l'homme qui travaille et la femme de cette fête du Travail, rappelez-vous également à honorer votre corps. Après tout, il travaille 24/7 pour vous continuer à regarder et se sentir bien. Quelle meilleure façon de le faire que par obtenir certains yeux fermés bien méritée?

Exercice et le sommeil vont main dans la main. Afin de vraiment se reposer et se restaurer votre corps, vous avez besoin d'un sommeil profond, ou ce que les professionnels appellent "le sommeil lent."

Sommeil lent est la troisiГЁme et la quatriГЁme Г©tape du mouvement des yeux nonrapid (NREM) du sommeil, qui se produit 75% de la nuit (stade 1 est le sommeil lГ©ger entre ГЄtre Г©veillГ© et pas awake- l'Г©tape 2 est l'apparition du sommeil lorsque votre respiration et le cЕ“ur taux est rГ©guliГЁre). Lorsque vous ГЄtes dans un profond sommeil, votre corps se restaure littГ©ralement (un peu comme le flic dans Le Terminator - Ainsi, peut-ГЄtre pas exactement).

Les hormones de croissance des rejets de l'hypophyse qui stimulent la croissance et la rГ©paration tissulaire musculaire. Votre Г©nergie est restituГ©e, l'approvisionnement en sang Г  l'augmentation de vos muscles, vos muscles sont dГ©tendus et votre tension artГ©rielle diminue. Il vous permet de regarder plus sain (voir nos Top 5 des conseils sur le sommeil de beautГ© Ici) Et certaines recherches suggГЁrent que le sommeil profond mГЄme peut aider le corps Г  se dГ©fendre contre l'infection.

Si vous ne recevez pas assez de temps de sommeil profond, de nouvelles recherches par Hypertension: Journal de l'American Heart Association avertit que vous ГЄtes Г  risque de dГ©velopper une hypertension artГ©rielle. Les hommes sont Г  un risque plus Г©levГ© que les femmes de la pointe.

Faites du sommeil une partie importante de votre plan de remise en forme

Selon l'American Academy of Sleep Medicine, qui a rГ©cemment publiГ© une Г©tude documentant comment sommeil prolongГ© amГ©liore les performances sportives chez les joueurs de basketball collГ©gial, plus quantitГ©s de temps Г  dormir amГ©liore la performance athlГ©tique, temps de rГ©action, la vigueur, la fatigue et l'humeur.

. Cheri D. Mah, MS, auteur principal de l'Г©tude et chercheur Г  l'UnitГ© des troubles du sommeil de Stanford Clinique et Laboratoire de recherche de Stanford, en Californie, offre ces conseils pour aider les athlГЁtes Г  amГ©liorer leurs performances en maximisant leur sommeil:

  • Prioriser le sommeil comme une partie de votre rГ©gime d'entraГ®nement rГ©gulier;
  • Elargir sommeil par nuit pendant plusieurs semaines pour rГ©duire votre dette de sommeil avant la compГ©tition;
  • Maintenir un faible endettement du sommeil par l'obtention d'une quantitГ© suffisante de sommeil par nuit (sept Г  neuf heures pour les adultes, neuf heures ou plus pour les adolescents et les jeunes adultes);
  • Gardez un horaire rГ©gulier de sommeil-Г©veil, d'aller au lit et se rГ©veiller Г  la mГЄme heure chaque jour- et
  • Prenez de courtes siestes 20-30 minute pour obtenir un sommeil supplГ©mentaire au cours de la journГ©e, surtout si la somnolence.

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