Pourquoi l'entraГ®nement en force devrait faire partie de la routine de conditionnement physique de tout le monde

Quand vous lisez les mots «la formation de force," ne vous imaginez immГ©diatement grande, en sueur, dГ©chirГ© athlГЁtes grognant comme ils soulГЁvent des poids de 150 livres sur leurs tГЄtes? Tu n'es pas seul. Il ya beaucoup d'idГ©es fausses au sujet de la levГ©e de poids - ils vont me rendent bulky- je vais perdre ma flexibilitГ©: seuls les hommes soulГЁvent des poids - qui amГЁnent les gens Г  laisser sortir de leur routine de conditionnement physique tous ensemble.

Pas bien!

Il n'a pas d'importance si vous ГЄtes jeune ou vieux, en forme ou de la graisse, nouvelle marque d'exercer ou un athlГЁte professionnel - formation de force a sa place dans votre vie.

Outre l'activitГ© aГ©robie, les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes devraient renforcer leurs muscles au moins deux jours par semaine. Ces activitГ©s doivent travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps, y compris les jambes, les hanches, le dos, la poitrine, l'abdomen, les Г©paules et les bras. Penser squats et les mouvements brusques pour vos jambes, craquements pour votre noyau (les faire dans un fauteuil si vous avez des questions en arriГЁre), push-ups pour vos bras et ces coffre sГ©ances d'entraГ®nement.

Plus vous vieillissez, plus il est important de renforcer la place.

Julia Buckley, fitness Г©crivain, formateur et auteur de "The Fat Burn RГ©volution», explique les cinq principaux avantages de l'entraГ®nement en force:

1. Muscle brГ»le les graisses

Ajout de muscle Г  votre corps augmente le taux mГ©tabolique. Le taux mГ©tabolique est une mesure de la quantitГ© de carburant que votre corps utilise. En augmentant la masse musculaire, vous allez brГ»ler plus de graisse tout en se reposant que ceux qui ne faire de l'exercice cardio.

2. renforce la confiance

AmГ©lioration de la masse musculaire ne conduit pas Г  un corps volumineux, comme beaucoup de femmes croient. PlutГґt, il vous donnera un maigre, force physique. Et avec une image corporelle amГ©liorГ©e, vous vous sentirez un Г©norme coup de pouce Г  l'estime de soi.

3. enseigne la discipline

La formation de force exige l'Г©tablissement d'objectifs, la planification et des prioritГ©s. Si vous voulez perdre du gras, gagner du muscle ou simplement devenir plus fort, les compГ©tences que vous tirerez la formation de force sont celles qui peuvent ГЄtre appliquГ©es Г  tous les aspects de la vie.

4. rГ©duit le risque de maladie

Pumping Iron a une façon de pomper votre système immunitaire. La formation de force et la condition physique ont été montré pour aider à réduire le risque de diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et même certaines formes de cancer.

5. vous donne un grand physique

Alors que les rГ©gimes et certains autres types d'exercice peuvent laisser le corps des femmes maigre et flasque, la formation avec des poids lourds crГ©e une sexy, corps galbГ© - et qui ne veut pas abs sculptГ© et un cul bien ferme?