Renforcer et tonifier votre tush avec ces 3 conseils

Fesses Sculpter / Le Butt Bible

Avouons-le, cГґtГ©-fesses est la nouvelle face-seins. CГ©lГ©britГ©s ont Г©tГ© Г©talage leurs derriГЁres guilleret sur le tapis rouge. Voici mon top trois mouvements pour renforcer et tonifier votre moyen fessier de sorte que vous aussi, vous pouvez se vanter d'une enviable fesses.

Sumo fente Г  coups de pied latГ©raux (signature de dГ©placement DK)

David Kirsch / Le Butt Bible

  1. Stand dans une position "sumo" avec vos pieds lГ©gГЁrement plus large que la largeur des hanches, les genoux flГ©chis, et le poids de votre corps dans vos talons.
  2. Prenez un grand pas de cГґtГ© avec la jambe droite, ce qui porte votre genou droit en direction de votre poitrine, puis vers la droite dans un mouvement continu.
  3. DГЁs que votre pied droit touche le sol, apportez votre genou arriГЁre dans votre poitrine et remplir un coup de pied latГ©ral, coups de pied votre talon droit sur le cГґtГ© dans l'estomac d'un adversaire imaginaire (ou de la mГўchoire, si cette personne imaginaire est en hauteur compromise ).
  4. RГ©duisez votre jambe droite sur le sol dans la position de sumo. Accroupissez-vous tout en collant votre mГ©got. Gardez vos genoux juste au-dessus (pas en face de) vos orteils.
  5. Jaillir tout fourrant votre bras au-dessus. Terrain sur vos talons, rouler vers l'avant sur vos orteils. RГ©pГ©ter l'opГ©ration avec une fente de sumo et side kick avec votre jambe gauche et un autre saut de grenouille. Continuez vers la droite en alternance Г  gauche jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© 10 fentes de chaque cГґtГ© et 20 sauts de grenouille.

Platypus marche (DK signature move)

David Kirsch / Le Butt Bible

  1. Prenez un mГ©decine-ball avec les deux mains et d'Г©tendre votre bras au-dessus. Squat dans une position assise avec les genoux alignГ©s avec vos orteils et vos fesses recoller aussi loin que vous pouvez obtenir.
  2. Gardez votre cЕ“ur serrГ© que vous avancez, repoussant Г  travers chaque talon. Si vous effectuez le mouvement correctement, vos fesses et les cuisses intГ©rieures seront en feu. Marchez Г  travers la piГЁce dans un sens et puis d'inverser et de marcher Г  reculons. Si votre chambre est petite, rГ©pГ©ter traversant la piГЁce une fois.

Deadlifts jambe pliГ©e

David Kirsch / Le Butt Bible

  1. Tenir un bar du corps, haltГЁres, mГ©decine-ball, ou mГЄme un manche Г  balai dans un pincement, stand avec vos jambes la largeur des Г©paules.
  2. Penchez-vous, articulation Г  la taille. Gardez vos genoux souple et dos plat. Revenez Г  la position initiale.
  3. Rendre plus facile: Si vous vous sentez fragile, maintenez le dos d'une chaise ou sur le bord d'une table pour l'Г©quilibre.
  4. Rendre plus difficile: Si vous vous sentez bien, essayez de soulever votre jambe autre que vous descendez.

Fitness et bien-ГЄtre expert David Kirsch transforme organismes - et vit - avec sa combinaison de signature de corps-esprit conditionnГ©, des sГ©ances d'entraГ®nement et de nutrition multitГўche intelligent. Sa philosophie repose sur non seulement la perte de livres, mais la combustion et de perdre la graisse du corps. Il a Г©crit cinq livres et de mettre sur cinq DVD de fitness. DГ©couvrez le mode de vie complГЁte David Kirsch, avec des conseils d'experts, des supplГ©ments, vГЄtements d'entraГ®nement et plus Г  DavidKirschWellness.com.

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