Allongez-vous avant de vous tee up

Triceps stretch

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    Pour certains gars, Г©tirements avant ou aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement est une chose de poussin. Faux! Afin de garder vos muscles mobile et de prГ©venir les blessures, vous avez besoin de vous Г©tirer. La planification de la journГ©e d'un gars sur le terrain de golf? Assurez-vous Г©chauffer en premier. Phong Tran, spГ©cialiste en conditionnement physique au GymRa - un site de formation en ligne personnelle - prГ©voit ce qui suit eay Г  retenir Г©tirement sГ©quence de rester lГўche et sans douleur pendant que vous balancer ce club.

    Debout Side Bend Stretch: "Extended Side Angle"

    Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des Г©paules. Pencher vers votre jambe droite en pliant la jambe droite tout en gardant votre jambe gauche. Placez votre bras droit sur vos quads droite tout en soulevant le bras gauche et sur votre tГЄte. Bend Г  votre droite. Une fois que vous vous sentez un Г©tirement confortable, maintenez cette pose. Inspirez et expirez profondГ©ment et lentement, de quatre chefs d'inhaler et exhaler quatre chefs d'accusation. Faites cela pour 10 chefs d'accusation chacun. RГ©pГ©tez en passant cГґtГ©s.

    Muscles tendus: obliques, grand dorsal, grand dentelГ©, grand rond et arriГЁre deltoГЇdes

    * Astuce: Ne vous penchez pas vers l'avant ou vers l'arriГЁre lors de l'Г©tirement.


    Le Throracolumbar Bend Side Stretch: "Croissant de Lune"

    Stand avec vos pieds ensemble et atteindre les deux bras vers le ciel. Prenez une part avec l'autre main et redresser les deux vers le haut. Expirez lentement et plier, de votre taille, Г  votre droite autant que vous le pouvez sans plier vos bras. Une fois que vous vous sentez un Г©tirement confortable, maintenez cette pose. Inspirez et expirez profondГ©ment et lentement avec quatre chefs inhaler et exhaler quatre chefs d'accusation. Faites cela pour 10 chefs d'accusation chacun. RГ©pГ©tez en passant.

    Muscles tendus: obliques, grand dorsal, grand dentelГ©, grand rond et arriГЁre deltoГЇdes

    * Astuce: Ne pas se pencher en avant ou en arrière lors de ce tronçon.



    Permanent / Squatting Pigeon stretch

    Se tenir debout et en Г©quilibre sur la jambe gauche. Traversez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche. Lentement plier l'avant et maintenez votre jambe droite avec les deux mains. Penche-toi Г  un Г©tirement confortable et maintenez pendant 20 Г  30 secondes. Changez de jambe et rГ©pГ©tez.

    Muscles tendus: fessiers, piriforme et quads


    Г‰tirement des triceps

    Tenez-vous droit avec vos jambes la largeur des Г©paules. Apportez votre bras gauche sur votre poitrine vers votre Г©paule droite. Placez votre main droite sous votre bras gauche et prenez votre coude. Tirez doucement sur votre coude gauche vers la droite. Tirez et tournez Г  droite jusqu'Г  ce que vous sentiez un Г©tirement confortable. Maintenez la position pendant 20 Г  30 secondes. RГ©pГ©ter l'opГ©ration sur l'autre bras.

    Muscles tendus: triceps brachial, deltoГЇdes arriГЁre et grand dorsal

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