Pratiquer bonne et due forme dans l'exercice vous permet de rester sans blessure
L'exercice est un excellent moyen de façonner votre corps, l'esprit et l'esprit, mais si vous ne possédez pas bonne et due forme, vous pourrait faire plus de mal que de bien.
"[Forme appropriГ©e] dicte ma formation», affirme Ryan Egan, co-propriГ©taire de Rebel Fitness Academy Г Truckee, en Californie., Et un entraГ®neur personnel certifiГ© avec la National Strength and Conditioning Association. "Forme, ou le mouvement de la qualitГ©, votre corps se dГ©veloppe correctement et en toute sГ©curitГ©."
Il doit savoir: AprГЁs presque perdu sa jambe gauche deux fois en raison d'un accident de planche Г neige et un clou rouillГ©, Egan est en condition physique optimale. Il a aussi vu beaucoup de blessures, de LCA dГ©chirГ© Г Achille ruptures du tendon, mais avertit le lecteur que de nombreuses blessures graves restent en dormance pendant des annГ©es jusqu'Г ce que "un jour, un« travailleur-extГ©rieur »ramasse un panier Г linge et leur prochaine Г©tape est une injection de cortisone ou la chirurgie changeant Г jamais leur vie. "
La philosophie de Rebel Fitness Academy Egan est d'approcher la formation comme un domaine d'Г©tude. «Le traitement de votre formation comme la pratique tout en reliant le corps et l'esprit assurera gains saine et de qualitГ© fantastique de la formation, qui va transformer votre vie." Bonne et due forme est un Г©lГ©ment clГ© de la connexion corps-esprit. "Le cerveau sait mouvements ... quand les gens prennent le temps d'apprendre bonne et due forme, ils vont aussi voir les avantages du dГ©veloppement musculaire adГ©quate et l'efficacitГ© neuromusculaire."
Une des formes les plus communes de l'exercice est en cours, mais selon un New York Times Magazine article Г partir de 2011, jusqu'Г 79% des coureurs ont dГ©clarГ© avoir Г©tГ© blessГ©. Egan dГ©crit sous forme de course correcte comme «une grГЁve mi-pied, lГ©gГЁre inclinaison vers l'avant et une grГЁve directement sous la hanche.» Il recommande la pose MГ©thode ExГ©cution.
Un autre domaine oГ№ de nombreuses personnes subissent des blessures est la formation de poids. Science Daily rГ©vГЁle que les accidents de la formation de poids sont en constante augmentation parmi tous les groupes d'Гўge et les sexes. L'Г©tude indique que reprГ©sente l'utilisation libre de poids pour 90% de toutes les blessures, mais les deux poids et haltГЁres et d'appareils de musculation viennent avec le risque.
"Personne ne devrait jamais, jamais, jamais ГЄtre dans une machine», insiste Egan. "Il ya tellement de mauvaises choses avec la formation de l'isolement. Vous supprimez la conception efficace des muscles stabilisateurs ".
L'arme de Egan de choix est le kettlebell, qu'il appelle «l'AK-47 de la formation.» Il vante Г©galement la formation de kettlebell comme «le meilleur dГ©veloppeur de retour endurance de force des extenseurs et de dГ©veloppement fessier, qui est l'Г©lГ©ment essentiel pour sauvegarder la santГ©." Kettlebells sont une forme efficace de formation, mais peut ГЄtre difficile Г utiliser, qui est oГ№ quelqu'un comme Egan, un spГ©cialiste du Mouvement certifiГ© Kettlebell-fonctionnelle, viendrait.
Pilates construit la force de base, ce qui est important de maintenir l'Г©quilibre et due forme, mais Egan garde de ne pas devenir complaisant avec activitГ©s tapis.
"Il est un outil de rГ©adaptation extrГЄmement utile, mais dГЁs que quelqu'un est capable, de passer Г des choses plus grandes et de meilleure qualitГ© est cruciale", a expliquГ© Egan.
Egan nous encourage Г regarder au-delГ des sГ©ances d'entraГ®nement Г la mode comme Zumba. "Il est boiteux. Si vous voulez vous distraire, aller voir un film. Si vous voulez amГ©liorer votre corps et de nous assurer qu'elle continuera Г vous permettre une qualitГ© de vie ... former correctement 3-6 fois par semaine ", at-il dit.
Vous ne pouvez pas arriver Г un entraГ®neur personnel? Egan recommande de vous enregistrer sur vidГ©o et email Г un entraГ®neur pour obtenir des conseils.
"Faire un contact. Vous seriez surpris de voir combien les entraГ®neurs auront un coup d'oeil ou mГЄme former sur Skype. Je le fais, et il est assez amusant. Obtenez sur force et de conditionnement des forums comme Dragondoor.com. Nous sommes tous professionals- juste ne pas vous convaincre que vous savez ce que vous faites [parce que] un magazine vous a dit cela ".
Pour plus d'informations sur Rebel Fitness Academy et Ryan Egan, visitez Rebelfitnessacademy.com.