Apprendre Г  comprendre l'insomnie de sorte que vous pouvez dormir tranquille Г  nouveau

L'insomnie est pas drГґle. Il est trop facile de se sentir seul quand vous ГЄtes Г©veillГ© dans les petites heures du matin, mais, selon certaines sources, environ 60 millions d'AmГ©ricains sont rГ©guliГЁrement touchГ©es par des nuits blanches avec les femmes et les personnes ГўgГ©es Г©tant les plus sujettes Г  la maladie. Quelles sont les causes de l'insomnie et comment pouvez-vous aller mieux Г  propos de l'installation dans une routine plus heureux?

DГ©pression et anxiГ©tГ©

ГЂ un moment ou un autre, d'avoir quelque chose sur leur esprit peut causer Г  quiconque la nuit agitГ©e impair. Mais quand inquiГ©tudes ou un stress interfГЁre avec le sommeil sur une base rГ©guliГЁre, l'insomnie base anxiГ©tГ© peut devenir un problГЁme important. Il est triste de constater qu'un grand pourcentage de ceux qui Г©prouvent l'insomnie prolongГ©e le font parce qu'ils souffrent du fardeau psychologique de l'inquiГ©tude ou de stress. Selon l'anxiГ©tГ© et la dГ©pression National Sleep Foundation (NSF) sont deux des plus grandes causes de l'insomnie chronique. Et le manque de sommeil ne se peut alors aggraver la dГ©pression encore. La NSF a dit: "les problГЁmes de sommeil peuvent reprГ©senter un symptГґme de dГ©pression, et le risque d'insomnie sГ©vГЁre est beaucoup plus Г©levГ© chez les patients ayant des troubles dГ©pressifs majeurs." Que peut finir par se sentir comme l'inГ©vitabilitГ© d'une autre nuit blanche peut alimenter l'anxiГ©tГ©, la dГ©pression et ainsi aggraver crГ©er un cycle de l'insomnie. Bien qu'il y ait un lien avГ©rГ© entre la dГ©pression et l'insomnie, disent-ils, les deux conditions sont traitables.

Les problГЁmes mГ©dicaux

Certains problГЁmes mГ©dicaux sont une cause Г©vidente de l'insomnie: l'asthme, l'eczГ©ma, l'arthrite, les allergies, l'hyperthyroГЇdie, le reflux acide, les maladies rГ©nales, le cancer ou tout type de douleur physique. Le manque de sommeil peut ГЄtre un symptГґme d'une maladie elle-mГЄme ou d'autres symptГґmes de la maladie - comme avec la lombalgie chronique - peut provoquer heures vitaux de sommeil pour ГЄtre manquГ©e. Bien sГ»r, couchГ© lГ  se soucier d'une maladie rГ©elle ou imaginaire ne va pas aider non plus. Si un aspect de votre santГ© est vous empГЄche de dormir, parler Г  quelqu'un - il pourrait bien mettre votre esprit au repos.

MГ©dicaments

Ainsi que les conditions médicales, les médicaments eux-mêmes peuvent causer de l'insomnie. Over-the-counter décongestionnants et des pilules pour maigrir peuvent contiennent de la caféine, qui est un moyen infaillible pour manquer les chimpanzés. Toutefois, selon l'AARP, l'insomnie peut affecter les patients qui utilisent des médicaments pour de nombreuses affections plus graves, y compris l'hypertension, inflammation des vaisseaux sanguins, les maladies coronariennes et les traitements de l'insuffisance cardiaque, la dépression, la démence, les allergies et les douleurs articulaires et musculaires. Si vous soupçonnez un de vos médicaments sont à l'origine de l'insomnie, ne changez pas votre dose prescrite. Discutez de vos préoccupations avec votre médecin et savoir si il ya des traitements alternatifs, il ou elle peut recommander.

Environnement et de la routine

Comme les chiffres pour la dépression, inquiétude et l'anxiété pourrait suggérer, beaucoup de la bataille pour le sommeil est dans la tête. Être dans un lieu de détente est la moitié de la bataille quand il vient à hocher la tête avec succès au large. Arrêt de l'esprit est tout aussi important que calmer le corps. Il ne devrait pas être ouvert les yeux qu'un environnement de sommeil pauvres se traduira dans les habitudes de sommeil tout aussi pauvres. Votre chambre à coucher est calme et confortable? Donc, vous ne pouvez pas déplacer les fêtards à la barre à travers la route à trois heures un soir de semaine - une ronronnant climatiseur ou une machine à bruit blanc peut prendre le bord de votre environnement sonore. Avez-vous retiré toutes ces distractions qui peuvent interrompre le repos une bonne nuit? Vous avez probablement besoin d'une alarme pour vous réveiller, mais avez-vous besoin de regarder toute la nuit compter les heures? Mettez-le hors de la vue. Avez-vous besoin que téléphone portable, amorcée et prête à sonner? Laissez-le dans une autre pièce - messagerie vocale est votre ami. Helpguide.org vous recommande de supprimer tous les éléments de distraction de la chambre - oui, y compris l'ordinateur et de la télévision - de sorte que vous ne "associer la chambre avec le sommeil et le sexe." De cette façon, lorsque vous entrez dans votre chambre à coucher, votre cerveau reçoit le signal droit et sait exactement ce qui est sur votre esprit.

Lutte contre l'insomnie

Il ya beaucoup de petits ajustements, de bon sens que vous pouvez faire Г  votre routine: Г©viter la cafГ©ine aprГЁs la dГ©but d'aprГЁs midi, Г©viter les siestes pendant la journГ©e, Г©viter les repas lourds et l'alcool avant de se coucher, baisser les lumiГЁres que l'approche du coucher, faire quelque chose de relaxant - lire un livre, Г©couter de la musique, tricoter au repos - a mis ces pensГ©es de travail (ou autre) de votre tГЄte. Il n'y a absolument rien Г  gagner Г  la lutte avec un problГЁme lorsque vous devriez ГЄtre Г  la dГ©rive.

La NSF recommande d'utiliser un agenda de sommeil pour aider Г  identifier et corriger les mauvaises habitudes. "Certaines habitudes sont tellement enracinГ©e," disent-ils, "que vous pouvez les ignorer en tant que contributeur possible de votre insomnie ... Tout ce que vous avez Г  faire est de noter les dГ©tails quotidiens sur vos habitudes diurnes, routine de sommeil, et les symptГґmes de l'insomnie. Par exemple, vous pouvez garder une trace de quand vous allez dormir et quand vous vous rГ©veillez, oГ№ vous endormir, ce que vous mangez et buvez, et tous les Г©vГ©nements stressants qui se produisent au cours de la jour ".

Il existe des mГ©thodes Г©prouvГ©es et fiables pour vous embarquez dans un bon Г©tat d'esprit pour le sommeil. Les exercices de relaxation - muscles tendus et oГ№ vous dГ©tendre dans une sГ©quence progressive dans diffГ©rentes zones du corps aide Г  calmer le corps et induire le sommeil. Certains prГ©fГЁrent d'autres approches, y compris des exercices de respiration, l'attention, la mГ©ditation, l'imagerie guidГ©e ou des procГ©dures plus compliquГ©es telles que la thГ©rapie cognitivo-comportementale. Si vous ГЄtes inquiet par l'insomnie, parlez Г  votre mГ©decin - ne pas perdre le sommeil, l'aide est lГ -bas.