Connaissez vos vitamines: b complexe

La vitamine B12

Nous entendons souvent parler de l'importance de la vitamine B est, en particulier B12 et en particulier B complexe. Nous sommes Г©galement dit que la biotine est grande pour notre cheveux et des ongles, et combien il est important pour les femmes d'obtenir beaucoup de l'acide folique. Ainsi que donne?

B complexe est constituГ© de huit vitamines B. Ils sont:

  • La vitamine B1 (thiamine)
  • La vitamine B2 (riboflavine)
  • La vitamine B3 (niacine ou acide nicotinique)
  • La vitamine B5 (acide pantothГ©nique)
  • La vitamine B6 (pyridoxine, le pyridoxal, la pyridoxamine)
  • La vitamine B7 (biotine)
  • La vitamine B9 (acide folique)
  • La vitamine B12 (divers cobalamines- couramment cyanocobalamine ou mГ©thylcobalamine dans les supplГ©ments vitaminiques)

Ces vitamines solubles dans l'eau jouent un rГґle important dans le mГ©tabolisme cellulaire. Nous les regrouper parce que, mГЄme si elles sont chimiquement distinctes l'une de l'autre, ils coexistent souvent dans les mГЄmes aliments. IdГ©alement, vous obtenez votre complexe B de la nourriture que vous mangez, mais si votre mГ©decin diagnostique une carence, vous pourriez avoir Г  regarder en prenant un supplГ©ment.

Diverses sources confirment que les aliments riches en vitamines B comprennent des impulsions ou des haricots, les grains entiers, les pommes de terre, bananes, piments, tempeh, la levure alimentaire et de la mГ©lasse. Les bonnes sources de B12 inclure les poissons et mollusques, la volaille, le bЕ“uf, le porc et les produits laitiers - qui met Г  risque les vГ©gГ©taliens pour la vitamine B12 carence. Auto le magazine a une liste complГЁte des aliments qui contiennent des niveaux Г©levГ©s de B12.

Il ya aussi cette infographie soignГ©e de Green Med TV qui rГ©pertorie les huit vitamines B, ce qu'ils sont bons pour les besoins quotidiens, et certains symptГґmes de carence.

Vert Med TV

Qu'en est-il des autres?

LГ  sont pas d'autres. Il Г©tait une fois, nous avons cru qu'il y avait d'autres vitamines qui faisaient partie du complexe B, y compris B4, B8 et B17. La science a prouvГ© depuis que ces nutriments ne sont pas rГ©ellement des vitamines. Ils ont non seulement aucune valeur nutritive connue Г  l'alimentation humaine, mais aussi peuvent ГЄtre toxiques. B17, par exemple, est prГ©sent dans les graines, les choux, les haricots, les tubercules et les cГ©rГ©ales et toxique en grandes quantitГ©s. Malheureusement, pseudo-scientifiques ont convaincu les gens que B17 est efficace dans le traitement du cancer et la prГ©vention - en dГ©pit d'un manque de preuves scientifiques.

Comme avec tout ce qui concerne votre santГ©, s'il vous plaГ®t ne pas l'auto-diagnostiquer une carence en vitamine B, mГЄme si vous jure vous avez un peu ou mГЄme la plupart des symptГґmes. AccГ©dez Г  votre mГ©decin et obtenir un test sanguin de sorte que vous pouvez recevoir un bon diagnostic.

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