AmГ©liorer le jeu de papa avec ce terrain de prГ©paration pour la sГ©ance d'entraГ®nement pГЁre & fils / fille
Si vous vous demandez encore ce qu'il faut faire pour le papa le jour de pГЁre, lui montrer comment merveilleux un pГЁre / fille ou sГ©ance d'entraГ®nement pГЁre / fils peuvent ГЄtre. Si il est un golfeur, il est peut-ГЄtre surpris de voir combien efficace Pilates peut ГЄtre pour sa performance sur le parcours.
"Pilates est l'entraГ®nement idГ©al pour le faire avant de jouer au golf, parce qu'il construit pouvoir et de contrГґle dans les hanches oГ№ le transfert de poids qui se dГ©place la balle commence», dit Alisa Wyatt, fondateur de Pilatesology, un site dГ©diГ© Г la prГ©servation et le partage de Pilates classique et offrant le streaming vidГ©os de classe. «Quand vos hanches sont Г©quilibrГ©s, le rГ©sultat est un swing plus fort, plus prГ©cis."
Wyatt a créé le terrain de séance d'entraînement séquence suivante papa peut faire avant de partir pour une journée sur le vert. Que vous soyez cinq ou 45, se joindre à cette séance d'entraînement avec chère 'ol papa. Il va profiter de la compagnie!
Double Leg Pull
Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliГ©s Г votre poitrine, tenant vos chevilles. Levez la tГЄte Г vos genoux et expirez. Inspirez profondГ©ment, et ancrer votre torse au tapis que vous Г©tirez vos bras et vos jambes. Gardez vos yeux sur votre estomac et Г©tirer plus que vous aplatissez votre dos profondГ©ment dans le sol. Expirez en vous entourez vos bras large sur le cГґtГ© pour embrasser vos chevilles revenir Г la position de dГ©part. RГ©pГ©tez huit fois.
Avantages: Si vous avez seulement le temps pour un exercice de Pilates avant un match de golf, Г§a y est! Vous serez immГ©diatement renforcer et tonifier vos muscles de base pour le contrГґle, Г©tirer votre colonne vertГ©brale pour le transfert de poids efficace et rincer vos articulations avec le liquide synovial - le lubrifiant qui permet gamme complГЁte de mouvement.
Vu Asseyez-vous de haut et jambes écartées environ 3 pieds de distance, les pieds fléchis, bras tendus fortement aux côtés. Inspirez lentement et la torsion du tronc vers la droite aussi loin que possible. Penchez-vous en diagonale pour atteindre votre main gauche vers l'extérieur de votre pied droit. Expirez lentement pendant l'étirement trois motions de scie comme vers votre pied. Répétez trois à cinq ensembles. Avantages: Une torsion profonde qui construit contrôle supérieur de puissance pour des balançoires qui ont frappé la marque.
La natation
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, la poitrine soulevГ©e de sorte que vous pouvez voir l'horizon, les jambes droites, de l'abdomen tirГ© dans. Inspirez en vous Г©tirer le bras droit et la jambe gauche au large de la natte, expirez et commutateur de sorte que l'autre bras et de la jambe sont levГ©es. Garder vos bras et les jambes tendues et aussi droite que possible, commencent Г allГЁgrement autre dans un mouvement de nage, respirer normalement pour un nombre de 20.
Avantages: Votre swing se termine par une lГ©gГЁrement arquГ© en arriГЁre, et ce mouvement renforce les muscles qui se sous-utilisГ©s pour garder votre corps Г©quilibrГ© conduisant Г plus de puissance utilisable.
Une jambe Teaser
Allongez-vous sur sol, les genoux pliГ©s, jambe droite tendue Г un angle de 45 degrГ©s avec les genoux Г©treint ensemble. Inspirez et que vous tirez votre estomac exhale- profondГ©ment Г rouler lentement, atteignant vers la jambe Г©tendue. Vos jambes doivent rester fermement Г©treint ensemble. Inspirez et expirez Г nouveau Г rouler vers le bas avec un maximum de contrГґle. RГ©pГ©tez huit fois sur chaque jambe.
Avantages: Aiguisez vos abdos que vous Г©tirez votre dos et amГ©liorer l'Г©quilibre tout en mГЄme temps.
Pilates Push-up
ГЂ partir d'une position debout, rentrer le ventre comme vous pencher en avant de placer vos paumes vers le bas en face de vos orteils. Marchez vos mains en quatre Г©tapes Г une position de push-up, les mains ne plus larges que les Г©paules, corps ferme et droit. Inspirez Г plier les bras, les gardant Г©treint prГЁs du corps. Bend seulement aussi loin que vous ne pouvez garder votre poitrine ouverte, le corps droit, cul serrГ©, abs. Expirez Г pousser vers le haut. RГ©pГ©tez huit fois.
Avantages: Un Pilates push-up est diffГ©rent d'un style militaire push-up, car il maintient les bras prГЁs du corps pour engager le dos et muscles de la poitrine autant que les Г©paules et les biceps. Lorsque vous cherchez Г dГ©placer pouvoir par vos membres, ceci est le type de push-up qui fonctionne.
Pour un entraГ®nement Pilates complГЁte avec votre pГЁre, essayez une vidГ©o au Pilatesology.com. Un essai gratuit de 10 jours est disponible, pas de carte de crГ©dit nГ©cessaire.