Comment maximiser votre sГ©ance d'entraГ®nement elliptique et obtenir des rГ©sultats
Accueil machines elliptiques sont l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et rester en forme. MГЄme les athlГЁtes de nombreux de classe mondiale intГЁgrent la formation elliptique, car il fournit des joint-prГ©servation, exercice Г faible impact pour le corps supГ©rieur et infГ©rieur simultanГ©ment. Voici quelques stratГ©gies pour rendre vos sГ©ances d'entraГ®nement elliptiques plus efficace.
Comment votre corps brГ»le les graisses
Un peu de connaissances sur le mГ©tabolisme humain vous aidera Г comprendre comment tirer le meilleur parti de votre rГ©gime d'entraГ®nement. Par exemple, si la combustion des graisses est votre objectif, puis l'exercice plus lente prolongГ©e est rГ©ellement plus efficace que l'activitГ© rapide Г haute intensitГ©. ГЂ haute intensitГ©, le corps consomme des glucides, le carburant le plus rapide disponible. Les principales sources de glucides sont rГ©cemment mangГ© de la nourriture et des glucides stockГ©s dans le foie.
Si vous exercez Г un rythme lent et rГ©gulier, votre corps utilise son systГЁme Г©nergГ©tique oxydatif, qui prГ©fГЁre les graisses comme carburant, (stockГ©e autour de votre taille, les hanches et les cuisses). Calorie pour calorie, exercices effectuГ©s Г des vitesses plus lentes sont un des meilleurs moyens de stimuler votre mГ©tabolisme.
Trop lent?
Le problГЁme est que l'exercice lent, comme la marche, prend plus de temps pour la consommation totale de calories. Course brГ»le les graisses aussi, mais vous devez mettre dans de nombreux miles pour obtenir les rГ©sultats que vous dГ©sirez. Le secret de maximiser la perte de graisse est d'augmenter l'activation des muscles, mais pas des miles.
Grimper cette montagne
Marche en montГ©e Г 5 mph brГ»le plus de graisse que de marcher Г la mГЄme vitesse sur une surface plane parce que vous recrutez plus de muscles lorsque vous montez. Vos jambes tendent plus Г chaque Г©tape, et vos muscles doivent travailler contre la gravitГ©. Marche en montГ©e est l'une des meilleures mГ©thodes pour brГ»ler la graisse, puisque votre corps fonctionne dans une plage oГ№ le systГЁme Г©nergГ©tique oxydatif (combustion des graisses) est la principale source de combustible.