Comment Г©viter de pelleter la neige blessures

Pelle Г  neige

Neige: les enfants adorent jouer dans ce domaine et souhaitent l'Г©cole sera annulГ©e Г  cause de cela. Pour beaucoup de gens, il ne ressemble pas Г  NoГ«l, Г  moins que la neige recouvre le sol.

Alors que la neige peut ГЄtre apaisante Г  regarder, il peut ГЄtre une douleur Г  la pelle. LittГ©ralement. Surtout si vous ne le faites pas correctement.

Les professionnels mГ©dicaux qui ont parlГ© avec la liste d'Angie disent des milliers de blessures liГ©es au pelletage-neige, de spasmes au dos et les urgences mГ©dial se produisent chaque annГ©e. Beaucoup de gens se blessent le bas du dos, le cou ou l'Г©paule pelleter de la neige, explique le Dr Gary Shapiro, un chirurgien orthopГ©dique de la colonne vertГ©brale au trГЁs apprГ©ciГ© os Illinois Joint Institute Г  Glenview, Illinois. "Si vous n'ГЄtes pas de l'exercice rГ©guliГЁrement ГЄtre prudent, vous avez une chance plus Г©levГ©e de la lombalgie," dit-il.

Certaines personnes ont aussi une crise cardiaque en pelletant la neige, explique le Dr Barbra Alvir, qui pratique la mГ©decine familiale au Groupe St. Mary mГ©dical Mercy Г  Farmington Hill, Michigan, qui est affiliГ© Г  hautement classГ© St. Joseph Mercy Health System Г  Ann Arbor. "Il ne semble pas comme beaucoup de travail», dit Alvir. "En fait, il est une charge sur votre cЕ“ur."

Ne laissez pas les mГ©saventures de neige limitent votre mobilitГ©. Suivez ces conseils pour vous aider Г  vaincre la corvГ©e d'hiver.

PrГ©parez-vous Г  exercer

• Alvir dit pour traiter pelletage de la neige, comme tout autre exercice et de se réchauffer avant de vous lancer. Elle recommande jogging en place pendant quelques minutes, puis à étirer à desserrer vos muscles.

• Shapiro dit que les gens avec un noyau solide et la section abdominale ont moins de blessures. Il recommande de l'exercice régulièrement pour diminuer votre risque de douleurs lombaires.

Qu'est-ce que vous consommez avant de pelleter les questions de neige

• Il ne faudra pas longtemps pour vous sentir au chaud après vous commencez pelleter de la neige. Vous pouvez même transpirer. Buvez de l'eau avant de commencer à aider à prévenir la déshydratation.

• manger une petite collation avant de pelleter la neige, mais il faut éviter les repas lourds et les boissons contenant de la caféine, dit Alvir. Un grand repas permettra de détourner le sang à votre abdomen et loin de vos muscles, qui a besoin de l'énergie pour faire de leur mieux. La caféine élève votre fréquence cardiaque, dit-elle.

• Ne pas fumer avant de pelleter la neige. Le temps froid limite le flux sanguin, et la nicotine va empirer les choses, dit Alvir.

Habillez-vous pour elle

• Porter des bottes de neige pour éviter de glisser, un chapeau pour éviter la perte de chaleur, et la robe dans les couches pour garder vos muscles au chaud et de diminuer constriction des vaisseaux sanguins, dit Alvir.

Utilisez le bon Г©quipement

• Facilitez-vous la charge en utilisant une pelle en plastique léger, dit Chrissy Dyess, un physiothérapeute licence avec hautement cotés Hôpital Memorial à Waukesha Waukesha, Wisconsin. Une pelle avec une poignée ergonomique vous aidera à distribuer la charge quand vous le soulevez, tandis que d'une pelle avec une boule profonde est bon pour pousser la neige de la route au lieu de la soulever, dit-elle.

Questions Technique

• Gardez le dos droit, pliez les genoux, et utiliser la force dans vos hanches et les cuisses pour soulever ou pousser la neige, dit Alvir.

• Ne surchargez pas la pelle, surtout si la neige est mouillée, dit Shapiro. La neige mouillée est plus lourd et augmente le risque de blessures, dit-il.

• Diviser la zone que vous avez besoin de pelleter en petites sections et de pousser la neige loin de réduire la fréquence que vous soulevez la pelle, dit Dyess.

• Dyess, Alvir et Shapiro conviennent que vous ne devriez jamais lever et tourner lorsque vous pelleter la neige. "Flexion et la torsion met plus de charge sur la colonne vertГ©brale et les muscles», explique Dyess. Elle dit aussi que vous devez pelleter dans la direction que vous souhaitez localiser la neige.

ProtГ©ger les enfants

Si votre adolescent vous aide Г  enlever la neige, assurez-vous qu'il ou elle porte un chapeau et des bottes, dit-elle. Enseignez aux enfants comment approche et l'utilisation d'une pelle et assurez-vous qu'ils gardent leur lumiГЁre de charge de la pelle.

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Cet article a Г©tГ© Г©crit par Cynthia Wilson de la liste d'Angie.

Envisager l'embauche d'un expert pour l'enlГЁvement de la neige. Voici ce que vous devez savoir avant l'embauche.

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