Comment savons-nous sur l'alimentation et l'exercice chez les personnes ГўgГ©es?

Un des inconvГ©nients Г  vieillir est qu'il devient plus difficile de rester en forme. La rГ©alitГ© est que la nature dicte la perte de muscle dans nos annГ©es plus tard. Bien que certaines Г©tudes ont montrГ© que le rГ©gime alimentaire et l'exercice peuvent compenser ce problГЁme, de nouvelles recherches de l'UniversitГ© de Southampton suggГЁre les donnГ©es actuelles sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas est incompatible.

Courir jusqu'Г  la colline

Peu importe comment nous pourrions occuper nous-mêmes quand nous sommes jeunes, en moyenne, nous commençons à perdre de la masse musculaire - éventuellement environ 30 à 50 pour cent de celui-ci - entre les âges de 40 et 80. Naturellement, cela se traduit par une diminution de force et signifie une capacité réduite à effectuer les tâches quotidiennes. Cette condition - appelé sarcopénie - Est liée à la fragilité et la mauvaise santé chez les personnes âgées et est relativement commun. Selon un rapport de la National Institutes of Health (NIH) en 2010: "il est estimé que 5-13 pour cent des personnes âgées âgés de 60-70 ans sont touchés par la sarcopénie Le nombre augmente à 11-50 pour cent pour ceux âgés de 80 ans. ou au-dessus." Sans surprise, les coûts de soins de santé associés sont considérables.

Pour lutter contre la maladie, les conseils traditionnels est de combiner la formation d'exercice avec un rГ©gime alimentaire supplГ©mentation. Bien que cette approche a montrГ© des rГ©sultats dans la prГ©vention de la perte de muscle dans certaines Г©tudes, peu est certaine sur les effets combinГ©s de la formation avec des supplГ©ments, en particulier chez les personnes ГўgГ©es. Ceci est en partie parce que la mesure de l'ampleur et les effets de la sarcopГ©nie lui-mГЄme est assez difficile. Le rapport NIH conclut que «il est difficile d'estimer la prГ©valence de la sarcopГ©nie, principalement en raison de difficultГ©s pratiques dans l'Г©valuation de la masse musculaire. Beaucoup de mГ©thodes diffГ©rentes ont Г©tГ© utilisГ©es au cours des 20 derniГЁres annГ©es, et de nouvelles techniques sont encore en place."

Meilleure comprГ©hension

Pour cette nouvelle Г©tude, l'Г©quipe de Southampton a dГ©cidГ© que ce qui Г©tait nГ©cessaire Г©tait une image plus claire. Dans leur recherche, publiГ©e dans la revue Interventions cliniques sur le vieillissement, les scientifiques examinГ©es milliers de rГ©gime et de formation d'exercice essais combinГ©s chez les hommes et les femmes qui Г©taient ГўgГ©es de plus de 65 ans. Au total, prГЁs de 5000 articles scientifiques ont Г©tГ© examinГ©s. Leurs rГ©sultats montrent que les rГ©sultats diffГЁrent entre les Г©tudes et ainsi suggГЁrent que plus de recherche est nГ©cessaire. "Bien que certaines Г©tudes ont montrГ© des effets accrus de la formation d'exercice lorsqu'il est combinГ© avec un rГ©gime alimentaire supplГ©mentation," dit le professeur Sian Robinson, qui a dirigГ© l'examen, «notre Г©tude montre que les donnГ©es actuelles sont incomplГЁtes et incohГ©rentes. Des recherches supplГ©mentaires pour dГ©terminer les avantages de la formation de la supplГ©mentation et l'exercice pour les personnes ГўgГ©es consГ©quent est nГ©cessaire. "

Alors que le monde vieillissement de la population, ce type de recherche est d'une importance croissante, non seulement pour les soins de santГ© personnelle, mais de plus en plus de la planification locale, nationale et internationale de la protection sociale. Avan Aihie Sayer, professeur de gГ©riatrie qui a supervisГ© l'examen, commente: «La sarcopГ©nie est maintenant reconnu comme un problГЁme clinique majeur pour les personnes ГўgГ©es en obtenant un aperГ§u sur les effets du mode de vie sur les pertes de la masse musculaire et la force sera essentiel pour le dГ©veloppement de. stratГ©gies de santГ© publique futures visant Г  promouvoir une meilleure santГ© en fin de vie ".

Ne pas abandonner

Des changements fondamentaux se produisent que nous vieillissons, qui contribuent tous Г  la sarcopГ©nie. Parmi ceux-ci sont les changements dans nos niveaux d'hormones et les besoins en protГ©ines ainsi que le fait que nous avons tendance Г  mener une vie plus sГ©dentaire. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des conseils sur l'efficacitГ© des exercices de renforcement que nous vieillissons. Ils pouvoir, la CDC dire, aider Г  la lutte contre l'arthrite, le diabГЁte, l'ostГ©oporose, l'obГ©sitГ©, les maux de dos, la dГ©pression, les maladies cardiaques et les troubles du sommeil. "L'exercice peut ralentir l'horloge du vieillissement physiologique," disent-ils. "Bien que l'exercice aГ©robie, comme la marche, le jogging ou la natation, a de nombreux avantages excellente santГ© - il maintient le cЕ“ur et les poumons et augmente fitness cardio-vasculaire et l'endurance - il ne fait pas vos muscles forts La musculation fait des Г©tudes ont montrГ© que levage.. poids deux ou trois fois par semaine augmente la force par la construction de la masse musculaire et la densitГ© osseuse ".

La nouvelle recherche montre qu'il ya encore du chemin Г  faire avant que nous puissions comprendre la meilleure stratГ©gie pour combiner la nutrition avec l'exercice que nous vieillissons. Cependant, sachant ce que nous ne savons pas est, sans doute, la moitiГ© de la bataille. Pourtant, Robinson fait valoir, un aperГ§u fort est non seulement un outil utile pour comprendre l'efficacitГ© d'une telle approche, il est, Г  la lumiГЁre de son importance sociale en dГ©veloppement, une premiГЁre prГ©occupation. "Une mauvaise alimentation et l'inactivitГ© physique sont monnaie courante chez les personnes ГўgГ©es. Comprendre les avantages de maintenir un niveau suffisant d'activitГ© physique et la qualitГ© de l'alimentation pour prГ©venir la sarcopГ©nie est donc une prioritГ©», dit-elle. Donc, quoi que vous fassiez, restez actif!