Comment je le vis hellawella: top 5 des conseils que je l'habitude de perdre du poids

Jennifer Dome, un 32-ans, originaire de New Jersey, est un Г©crivain et Г©diteur vivant Г  Birmingham, en Alabama. Elle Г©crit sur son voyage de perte de poids et l'amour pour la mode au Stellarfashionandfitness.com.

Je suis allГ© sur mon voyage de perte de poids pendant un certain temps maintenant, et je l'ai eu Г  affronter les faits: je suis vraiment ce que je mange.

Qu'est-ce que je veux dire est, quand je regarde ce que je mets dans ma bouche plus attentivement, je dois un temps beaucoup plus facile perdre du poids sans exercice sur une base cohГ©rente. Quand je me laisse aller trop, ou tomber du wagon pendant quelques jours, je prends du poids en arriГЁre. Je ne suis jamais parfait, et je crois de tout cЕ“ur en permettant un rГ©gal une fois ou deux fois par semaine, mais je cherche Г  suivre quelques rГЁgles simples pour aider Г  me manger sainement chaque semaine.

Voici mon top cinq conseils que je ai utilisГ© pour jeter succГЁs de livres et de maintenir mon poids santГ©:

1. Je compter les calories. Je ne suis pas un certain régime alimentaire parce que je veux changer mes habitudes alimentaires globales pour de bon - pas seulement pour quelques mois. Je trouvai le suivi de mes calories est la meilleure façon de me garder en ligne. Ma plage, à 5 pieds, 7 pouces et environ 230 livres est de 1.600 à 1.800 calories par jour. Le corps de chacun est différent, et le montant que vous exercez chaque jour joue un rôle. Essayez de vous connecter à un compteur de calories en ligne, comme base calculateur de taux métabolique de Discovery Health, pour voir ce que votre fourchette de calories devrait être. Je l'utilise aussi une application sur mon smartphone appelé LoseIt! qui aide me retrouver calories sur l'aller.

2. Je mange des protГ©ines au petit dГ©jeuner. Je l'ai remarquГ© que manger un petit dГ©jeuner Г©panouissante est crucial en me aidant tenir Г  ma limite de calories chaque jour. Et pour ce faire, je mange des protГ©ines - les Е“ufs brouillГ©s habituellement ou la saucisse de dinde - au petit dГ©jeuner. Ensemble avec la farine d'avoine - ou d'une faible teneur en sucre et cГ©rГ©ales riches en fibres - ou d'une mince bagel avec du beurre d'arachide, les Е“ufs ou la saucisse de dinde me garder satisfaits jusqu'au dГ©jeuner.

3. Je essayons de choisir des collations satisfaisant. Je ne vais pas le nier. Je dois une dГ©pendance importante Г  biscuits au chocolat. Bien que je ne crois pas Г  les dГ©couper pour toujours, je sais cookies ne sont pas une collation qui va me faire du bien, sur le plan nutritionnel. Ce que je dois chaque aprГЁs-midi est quelque chose Г  me passer la journГ©e jusqu'au dГ®ner et me donner carburant pour une sГ©ance d'entraГ®nement du soir. Je essaie de choisir des aliments comme une banane et d'amandes, carottes avec du hoummos ou un snack-bar Г  basses calories. Et, je suis sГ»r que vous avez entendu cela avant, mais je bois aussi beaucoup d'eau. Il contribue certainement me sens plein et rester hydratГ© pour l'exercice.

4. Je suis une diГЁte faible en glucides aprГЁs 05 heures. Je ne pourrais jamais abandonner pГўtes ou le pain. Mais je ne trouve Г§a me aide Г  perdre du poids quand je manger moins de glucides aprГЁs 17 heures, je vais cuisiner un protГ©ines maigres, comme le poulet, pour dГ®ner avec beaucoup de lГ©gumes et ensuite avoir des fruits avec du yogourt pour le dessert (ou parfois pouding au chocolat sans sucre !). Je dois glucides plus tГґt dans la journГ©e pour aider Г  alimenter mes sГ©ances d'entraГ®nement, mais je parviens sans eux le soir, et que m'a aidГ© Г  raser les livres.

5. Je permettent friandises sur le week-end. Je ne peux pas vivre sans pizza. Et je ne veux pas. Quand je embarquГ© dans ce voyage de perte de poids, je me suis dit que je travaillerais sur mes mauvaises habitudes alimentaires, mais se concentrer sur bien manger 90% du temps tout en permettant quelques indulgences 10% du temps. Cela me donne la libertГ© de me faire plaisir lors d'un mariage, ou prendre un cornet de crГЁme glacГ©e chaque maintenant et puis. Mais je limite gГ©nГ©ralement pour les week-ends, et il est pas toute la journГ©e, tous les week-end genre de chose. Quand je suis sous contrГґle, que je cherche toujours Г  ГЄtre, je peux manger une friandise ou deux par semaine et encore perdre du poids.

Quels sont vos secrets de perte de poids? Quels types d'aliments voyez-vous comme combustible - pour la vie en gГ©nГ©ral, ou de travailler?