Pour l'amour de burpees: 4 variations pour vous lancer

Voici l'exercice que nous aimons tous Г  haГЇr - l'Burpee. Il est intense. Il est efficace. Г‡a marche.

VoilГ  pourquoi tant de nombreux entraГ®neurs personnels Г  travers le pays nous obligent Г  les faire. «Burpees seulement calories de la torche", explique Meghan Bedwell, le gestionnaire de fitness senior Г  Gold Gym Г  Birmingham, en Alabama. "Ils englobent non seulement l'endurance cardiovasculaire, mais l'agilitГ©, l'Г©quilibre et la coordination. Et vous ГЄtes Г©galement avoir Г  utiliser votre corps la force pour vous propulser dans le mouvement. Il est une sorte de one-stop-shop pour l'exercice ".

Bedwell dit burpees peuvent ГЄtre ajoutГ©s Г  tout programme de musculation de base Г  prendre votre frГ©quence cardiaque d'un cran. "Ils sont parfaits pour l'entraГ®nement par intervalles Г  haute intensitГ©," dit-elle. "Donc, si vous faites une routine de musculation de base et que vous voulez vraiment augmenter votre rythme cardiaque sur un dix sous, vous pourriez faire un ensemble de squats puis tourner autour et faire cinq Г  10 burpees. Vous prenez une routine de musculation de base et de le transformer en un entraГ®nement Г  intervalles tout en utilisant la burpee ".

Voici quatre courtes vidГ©os avec Lewis Sanders, un entraГ®neur au Gold Gym Г  Birmingham, dГ©montrant quelques variations de la Burpee pour les personnes de diffГ©rents niveaux de forme physique. Bedwell avertit que ce qu'elle appelle «une personne solidairement deconditioned" - quelqu'un qui n'a pas Г©tГ© Г  la salle de gym dans une couple d'annГ©es - ne devrait pas commencer avec burpees. En outre, toute personne ayant des problГЁmes d'Г©paule devrait les Г©viter.

1. Le DГ©butant Burpee

Cette variation utilise une colonne montante de sorte que vous ne devez pas venir tout le chemin vers le sol et de sauvegarder Г  nouveau.

2. Le Burpee rГ©gulier

Ceci est la burpee plupart des formateurs vous commencer avec qui vous amГЁne vers le sol et se termine par un saut.

3. Le Burpee push-up

Plus avancГ© que la rГ©guliГЁre, au lieu de venir tout simplement vers le sol, vous vous engagez vos bras et les Г©paules dans un push-up durant le dГ©mГ©nagement.

4. Le Full Range Burpee

Ceci est la non-stop, jetez-vous-en-it burpee que les gens trГЁs en forme et athlГЁtes.