Dash liste des meilleurs rГ©gimes alimentaires sains en tГЄte pour eating- Atkins, les aliments crus et PalГ©o en dernier


Nouvelles Г‰tats-Unis a publiГ© aujourd'hui les rГ©sultats de ses meilleurs rГ©gimes classements, y compris une nouvelle catГ©gorie de meilleurs rГ©gimes alimentaires pour la santГ©, et vous pourriez ГЄtre surpris par les rГ©sultats. Les trois premiers meilleurs rГ©gimes pour une alimentation saine ... roulement de tambour s'il vous plaГ®t ... Г©taient le rГ©gime DASH, la DiГЁte TLC et la diГЁte mГ©diterranГ©enne. Le pire de trois? Le rГ©gime Atkins, le rГ©gime alimentaire Cru et le Paleo Diet.

AprГЁs six mois de recherche et d'analyse de 20 rГ©gimes populaires en profondeur, 22 experts - composГ© de mГ©decins, diГ©tГ©ticiens et les Г©ducateurs de santГ© - Г©valuГ© chaque rГ©gime entre 1 et 5 dans sept catГ©gories: gГ©nГ©ral, la perte de poids (Г  court terme), la perte de poids (Г  long terme), facile Г  suivre, de la nutrition, de la sГ©curitГ©, pour le diabГЁte et pour la santГ© cardiaque.

La nouvelle catégorie, meilleurs régimes alimentaires pour la santé, les régimes classé sur une échelle de 1 à 5 (5 étant la meilleure), pesant lourdement sur la sécurité et la nutrition. Gardez à l'esprit que cette catégorie n'a pas été conçu pour être le "Top régimes pour perdre 10 livres en une semaine" la liste que vous pourriez trouver annoncé sur la couverture de Cosmopolite- cette liste est plus susceptible d'apparaître dans quelque chose comme Prévention Magazine, et le potentiel de perte de poids de chaque régime prend une banquette arrière à la santé, de la sécurité et de la nutrition.

Nous avons examinГ© les trois meilleurs et les trois pires rГ©gimes pour une alimentation saine afin que nous puissions vous donner la version de CliffNotes de chacun:

Top 3 meilleurs rГ©gimes alimentaires pour la santГ©

1. rГ©gime DASH (score: 4.8)

  • Signifie: Approches diГ©tГ©tiques pour stopper l'hypertension
  • DГ©veloppГ© par: MinistГЁre de la SantГ© et des Services du gouvernement fГ©dГ©ralВ 
  • Type de diГЁte: Г‰quilibrГ©
  • L'objectif: PrГ©venir et diminuer la haute pression sanguine (hypertension)
  • La demande: Un modГЁle de saine alimentation est essentielle pour dГ©gonfler la haute pression sanguine - et il ne peut pas nuire Г  votre tour de taille soit.
  • Favorise: Fruits, lГ©gumes, viandes maigres
  • RГ©duit: Graisses saturГ©es, de sel
  • Avantages: Nutritionnellement saine de coeur
  • Moins: Beaucoup de travail grognement peu cher
  • Avantages cardiovasculaires: MontrГ© Г  abaisser la pression sanguine, augmenter «bon» cholestГ©rol HDL et diminuer le «mauvais» cholestГ©rol LDL et de triglycГ©rides
  • Pourquoi n В° 1? Les experts ont donnГ© des fГ©licitations de tableau de bord pour l'exhaustivitГ© et de la sГ©curitГ© alimentaire, et ont applaudi l'accent sur les fruits et lГ©gumes et ses restrictions sur les gras saturГ©s et sel.

    2. TLC Diet (score: 4.7)

    • StanDS: Therapeutic Lifestyle Change
    • DГ©veloppГ© par: Les National Institutes of Programme National Cholesterol Education de SantГ©
    • ApprouvГ© par: L'American Heart Association comme un rГ©gime sain pour le cЕ“ur qui peut rГ©duire le risque de maladie cardiovasculaire
    • Type de diГЁte: Faible en gras
    • L'objectif: Couper taux Г©levГ© de cholestГ©rol
    • La demande: Vous baissez votre «mauvais» cholestГ©rol LDL de 8% Г  10% en six semaines
    • Favorise: Haute teneur en calcium, fibres
    • RГ©duit: Les gras, surtout les gras saturГ©s
    • Avantages: Coeur sain-pas un rГ©gime Г  la mode - il est approuvГ© par le gouvernement
    • Moins: Doit dГ©coder les Г©tiquettes nutritionnelles
    • Avantages cardiovasculaires: ConsidГ©rГ© comme le meilleur moyen de garder le taux de cholestГ©rol et la pression artГ©rielle sous contrГґle et les maladies cardiaques Г  la baie
    • Pourquoi n В° 2? Les experts ont fГ©licitГ© de gГ©nГ©reuses quantitГ©s de TLC de fibres et de calcium, ainsi que sa restriction sur les graisses saturГ©es.

    3. RГ©gime mГ©diterranГ©en (score: 4.6)

    • Type de diГЁte: Г‰quilibrГ©
    • L'objectif: Peut inclure la perte de poids, le cЕ“ur et la santГ© du cerveau, la prГ©vention du cancer et la prГ©vention du diabГЁte et de contrГґle
    • La demande: Vous allez perdre du poids, le maintenir et d'Г©viter une foule de maladies chroniques
    • Favorise: Les grains entiers, viandes maigres et les poissons, huile d'olive, les fruits et veggies- encourage la consommation de poisson et fruits de mer au moins une couple de fois par semaine- suggГЁre un verre ou deux de vin rouge (!!!)
    • RГ©duit: Bonbons, rouge de viande de volaille, les Е“ufs, le fromage et le yogourt avec modГ©ration
    • Avantages: Aliments divers son- nutritionnel et saveurs
    • Moins: Beaucoup de travail grunt modГ©rГ©ment cher
    • Avantages cardiovasculaires: AssociГ©e Г  une diminution du risque de maladie cardiaque et a Г©tГ© montrГ© pour rГ©duire la pression artГ©rielle et le «mauvais» cholestГ©rol LDL
    • Pourquoi n В° 3? Les experts ont saluГ© la diГЁte mГ©diterranГ©enne pour la faГ§on dont elle correspondait aux recommandations du gouvernement pour une alimentation saine sans compromettre la sГ©curitГ©.

    Top 3 Pire rГ©gimes pour manger sainement

    1. RГ©gime Atkins (score: 2.0)

    • Type de diГЁte: Faible teneur en glucides
    • L'objectif: Perte de poids
    • La demande: Vous allez perdre jusqu'Г  15 livres en deux semaines, et de manger beaucoup d'aliments gras
    • Favorise: ProtГ©ines et matiГЁres grasses, comme le poulet, viande et les Е“ufs
    • RГ©duit: Glucides, bonbons
    • Avantages: Aliments gras culpabilitГ© gratuitГ©s- perte de poids rapide
    • Moins: Adieu Г  bonbons et soutien de famille plus restreinte en calories que vous pourriez penser
    • Avantages cardiovasculaires: Selon Nouvelles Г‰tats-Unis, "Quelques petites Г©tudes suggГЁrent courts Atkins soulГЁve HDL cholestГ©rol et abaisse la pression artГ©rielle, ce qui rГ©duit le risque de crise cardiaque et d'AVC. Mais la plupart des Г©tudes Г©taient de petite taille et court, et certains des rГ©sultats positifs n'a pas effectuГ© suffisamment de poids statistique pour ГЄtre digne de confiance. Et tout ce que la graisse inquiГЁte la plupart des experts. "
    • Pourquoi n В° 20? Les experts ont contestГ© grande quantitГ© de graisse et de pГ©nurie grave de glucides de l'alimentation. Ils croyaient aussi les restrictions drastiques Atkins endroits sur les lГ©gumes, les grains entiers et les fruits entravГ© la capacitГ© des personnes Г  la diГЁte pour obtenir l'exhaustivitГ© nutritionnel dans leur rГ©gime alimentaire.

    2. Raw Food Diet (score: 2.1)

    • Type: Peu calorique
    • L'objectif: DГ©pend, mais peuvent inclure la perte de poids, amГ©lioration de la santГ© et d'aider l'environnement
    • La demande: Les aliments crus est emballГ© avec des enzymes naturelles et de nutriments qui aident le corps Г  atteindre une santГ© optimale - et vous jeter livres.
    • Favorise: Les aliments crus qui n'a pas Г©tГ© cuits, transformГ©s, micro-ondes, irradiГ©, gГ©nГ©tiquement ou exposГ©s Г  des pesticides ou d'herbicides, y compris les fruits frais, baies, lГ©gumes, noix, graines et herbes
    • RГ©duit: Г‰limine tous les aliments, rien pasteurisГ©s transformГ©s, les sucres et farines raffinГ©es, le sel de table et de la cafГ©ine
    • Avantages: Fruits et lГ©gumes dominent la perte de poids presque garanti menu-
    • Moins: Г‰quipements paration de repas fastidieuse required- beaucoup de rГЁgles
    • Avantages cardiovasculaires: Selon Nouvelles Г‰tats-Unis, on ne sait pas, mais ce rГ©gime pourrait avoir un effet positif. "Un motif lourde manger des fruits et des lГ©gumes, mais la lumiГЁre sur les graisses saturГ©es et en sel, est considГ©rГ©e comme la meilleure faГ§on de garder le taux de cholestГ©rol et la pression artГ©rielle dans le contrГґle et la maladie de coeur Г  la baie», Nouvelles Г‰tats-Unis contraire.
    • Pourquoi n В° 19? Des experts ont constatГ© ce rГ©gime Г  faire dГ©faut en calories, en calcium et en vitamines B12 et D. Sa sГ©curitГ© a Г©galement Г©tГ© interrogГ© parce que les experts estimaient l'accent sur des ingrГ©dients crus et peu cuits abouti Г  un risque Г©levГ© d'intoxication alimentaire.

    3. Paleo Diet (score: 2.2)

    • Type: Faible teneur en glucides
    • L'objectif: Peut inclure la perte de poids et l'entretien, et la prГ©vention ou le contrГґle de nombreuses «maladies de civilisation», comme le diabГЁte de type 2 et les maladies cardiaques
    • La demande: Vous menez une vie plus saine, plus propre, exempt de maladie.
    • Favorise: Viande, poisson, volaille, fruits et lГ©gumes
    • RГ©duit: Le sucre raffinГ©, produits laitiers, lГ©gumineuses et les grains
    • Avantages: Carnivore approved- trГЁs faible teneur en sodium
    • Moins: Adieu Г  grains et laiterie cher
    • Avantages cardiovasculaires: Inconnu. Il ya eu seulement quelques petites Г©tudes courtes reliant rГ©gimes PalГ©o avec une rГ©duction de la pression artГ©rielle, mauvais "LDL" cholestГ©rol et de triglycГ©rides.
    • Pourquoi n В° 18? Les experts ont eu un problГЁme avec l'Г©limination de l'alimentation des groupes alimentaires entiers, comme les produits laitiers et les cГ©rГ©ales, ce qui empГЄche la diГЁte d'obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin. Ce rГ©gime Г©tait l'un des rares qui a Г©tГ© effectivement considГ©rГ© comme «peu dangereux» et seulement «assez complГЁte" sur la nutrition.

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