Vous ne pouvez pas dormir? Essayez ces stratГ©gies 9

Ce poste a Г©tГ© rГ©imprimГ© Г  partir BrightNest.com.

Newsflash: Il ya cette chose folle appelée le sommeil d'une bonne nuit, et vous ne peuvent pas être l'obtenir. Les experts recommandent de sept à neuf heures un minimum de sommeil, mais la plupart des Américains ne reçoivent environ six heures par nuit. Aïe. Changer ce soir par conking sur quelques heures plus tôt. Voici neuf moyens concrets pour y arriver:

1. Construire une routine

RГ©alitГ©: Le cerveau humain aime la routine. Pour faire votre cerveau heureux, construire une routine du coucher pour vous aider Г  vous dГ©tendre avant de ramper dans le lit. Prenez un bain chaud ou faire un peu de stretching. Votre cerveau va commencer Г  associer la routine avec dГ©tente. et vous glissez dans Lala Terre sans effort supplГ©mentaire.

2. Lire un livre vraiment ennuyeux

"Finnegans Wake" peut ne pas avoir fait beaucoup pour vous retourner Г  l'Г©cole, mais il peut vous aider maintenant. Prenez une copie du livre le plus inintГ©ressant que vous pouvez imaginer. Г‰popГ©es russes, des manuels d'ingГ©nierie mГ©canique et tout ce qui concerne la thГ©orie quantique sont de bonnes options. Lire un moment en couple Pages vous Г©prouvez des difficultГ©s Г  dormir. Votre cerveau va tomber en panne juste pour faire l'arrГЄt de l'ennui.

3. Ou, Г©crire vos soucis

Worry ne contribue pas Г  tout le monde, mais cela ne signifie pas qu'il ne sera pas vous garder jusqu'Г  3 heures si vous le permettez. Au lieu de vous tourner en une boule d'angoisse tout au long de la nuit, Г©crire vos soucis avant de vous rampez dans le lit.

Ensuite, maintenir le bloc-notes Г  cГґtГ© de votre lit. Si rien d'autre vient Г  l'esprit que vous essayez de tomber endormi, Г©crire la pensГ©e vers le bas et vous promets que vous allez traiter avec elle le lendemain.

4. DГ©tendez vos muscles

Parfois, vos muscles juste besoin d'ГЄtre rappelГ© Г  quel point il se sent pour se dГ©tendre. Contractez vos muscles un Г  la fois pendant cinq secondes, puis relГўchez. Astuce: Nous vous recommandons de commencer Г  vos orteils et bouger votre corps.

5. Re-imaginer votre journГ©e dans clignotements rapides

Ceci est une astuce, nous avons ramassГ© Г  partir d'un site cool appelГ©e Headspace, qui met l'accent sur la mГ©ditation et la pleine conscience. Ils ont une session de «sommeil» qui vous guide Г  travers cet exercice rapide:

Prenez 20 ou 30 secondes pour vous promener Г  travers les grandes mentalement points de la journГ©e, vous avez juste fini: le rГ©veil, le petit dГ©jeuner, les dГ©placements, etc. Continuez jusqu'Г  ce que vous vous imaginer de se coucher. Il vous retrouverez votre esprit vers le bas.

6. Respirez, expirez

MГЄme si vous ne pouvez pas vous tordre comme un bretzel, vous pouvez essayer un certain assouplissement de base de yoga. Tout d'abord, entrer dans une position confortable dans le lit. Ensuite, fermez vos yeux et la bouche. Vous aurez envie de respirer par le nez seulement. Respirez pour quatre chefs d'accusation. Retenez votre respiration pendant deux chefs d'accusation. Puis, expirez pour six chefs d'accusation lents. Retenez votre souffle pour deux chefs d'accusation. Ensuite, rГ©pГ©tez le souffle lentement jusqu'Г  ce que vous la dГ©rive dans le sommeil.

7. Couvrez bruits gГЄnants

Sauf si vous habitez dans une cabane isolГ©e, le monde autour de vous ne va probablement pas silencieux pour vous Г  l'heure du coucher. Vous ne pouvez pas Г©viter les bruits nocturnes, mais vous pouvez les couvrir avec le bruit blanc Г  partir d'une application smartphone ou blanc machine Г  bruit.

8. Etreinte lavande

La lavande est prouvГ© pour rГ©duire insomnie et l'anxiГ©tГ©, afin d'apprendre Г  aimer cette fleur mauve. Vous ne mГЄme pas avoir la vraie affaire de rГ©colter les Avantages-vous obtiendrez les mГЄmes avantages du sommeil de pulvГ©risation de lavande ou de l'extrait. Astuce: Vaporisez sur vos draps lorsque vous les sortez du lavage.

9. Sortir du lit

Si tout le reste Г©choue, arrГЄter d'essayer de s'endormir. SГ©rieusement. Si vous ГЄtes encore Г©veillГ© aprГЁs 30 minutes d'couchГ© dans son lit, se lever et faire quelque chose d'autre. Si vous restez au lit quand vous ГЄtes plein d'Г©nergie comme Г§a, vous ГЄtes essentiellement la formation de votre cerveau qui "lit Г©quivaut Г©veillГ©."

Note: Nous ne recommandons pas aller et de faire jumping jacks. Essayez une activitГ© reposante comme lire ou mГ©diter. Puis donner un autre coup de sommeil en 30 minutes ou une heure.

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