Relooking chambre Best-sommeil: des conseils d'experts pour l'obtention de votre z de

Jeune homme couchage

Nous sommes constamment Г  la consommation de l'information Г  vivre de notre mieux, la vie saine et active - qui signifie que nous sommes beaucoup plus prГЁs de savoir comment vivre avec nos yeux grands ouverts. Mais comment faire lorsque nos yeux sont fermГ©s fermer?

Le sommeil est tout aussi important que la façon dont nous nous déplaçons et ce que nous mettons dans notre corps. Et il faut plus que des feuilles de 300 fils au pouce donner à votre corps le meilleur sommeil qu'elle mérite - il faut une atmosphère accueillante, paisible, confortable chambre à coucher. Et si vous pensez que vous pouvez vous réveiller au bout de cinq heures de sommeil agité, frapper en arrière un coup supplémentaire de l'espresso et aller sur votre journée, détrompez-vous.

«Le sommeil est un tiers de nos vies, et si Г§a ne marche pas bien, les deux autres tiers sont susceptibles de souffrir", a dГ©clarГ© Patty Tucker, un coach du sommeil indГ©pendante basГ©e en Californie et consultant.

HellaWella parlГ© avec Tucker sur les tenants et les aboutissants de faire de votre chambre le rГ©glage de sommeil de votre meilleure nuit.

Comment avez-vous dans cette ligne de travail?

Je suis un adjoint au mГ©decin, et je pratiquГ© la mГ©decine pendant environ 22 ans. Je trouve qu'il n'y a pas assez de temps dans une visite mГ©dicale pour prendre soin des choses comme le sommeil. Dans les 10 derniГЁres annГ©es, je suis devenu un spГ©cialiste en mГ©decine du sommeil.

Il ya tellement de gens qui ne donnent pas le sommeil de son respect. Création d'un sanctuaire pour le sommeil est l'une des premières façons d'obtenir un sommeil sain.

Votre chambre doit inviter le sommeil in- il devrait ГЄtre merveilleux et magnifique: et vous devriez l'aimer. Il devrait ГЄtre frais, sombre, calme et sГ»r. Si aucune de ces choses sont manquants, le sommeil sera fragmentГ© et insaisissable.

Quelle est la tempГ©rature de votre chambre devrait ГЄtre?

Sagesse dit entre 58 et 72 degrГ©s, et qui est une grande fenГЄtre. Certains seront bloquГ©s Г  58 et Г  72 autres transpiration - quel que soit votre tempГ©rature confortable est dans cette fourchette. Il devrait ГЄtre nettement infГ©rieure Г  la tempГ©rature que vous passez votre journГ©e. Donc, si vous passez votre journГ©e Г  72 degrГ©s, votre chambre Г  coucher devrait ГЄtre 66 ou 67 degrГ©s. [Bottom line], pour le sommeil de se produire, votre corps a besoin d'ГЄtre refroidi.

Quel type de draps / couvertures / coussin / matelas sont les meilleurs?

Il est basГ© sur le confort personnel. Tout ce que vous invite, et vous dire: «Je ne peux pas attendre pour frapper mes draps." Il pourrait ГЄtre la soie, le satin, la microfibre.

Vous devriez dГ©penser autant d'argent sur un matelas que vous pouvez vous permettre de dГ©penser. Combien de temps passez-vous dans votre voiture (en dehors d'une ville)? Il est beaucoup, mais pas autant que nous passons dans nos lits. Mais combien dГ©pensez-vous sur votre voiture? Si vous achetez une voiture 20.000 $ Г  40.000 $ et passer trois heures en elle, pourquoi passez-vous si peu d'argent sur un matelas et vouloir durer 10 ans?

Quel est le meilleur matГ©riel / pyjama Г  porter au lit?

Il devrait ГЄtre diffГ©rent de ce que vous portez pendant la journГ©e. Beaucoup de gens vient de tomber dans le lit dans leurs vГЄtements de yoga, mais il doit y avoir une dГ©limitation claire. Pour certains, cela ne signifie rien du tout, et que est OK. Son personnel, mais il devrait ГЄtre rГ©servГ© pour la nuit.

Si vous avez de la difficultГ© Г  trouver le sommeil, il devient beaucoup plus important d'avoir ces vГ©ritables dГ©marcations strictes. Je pense que lorsque vous ГЄtes limitГ© dans l'espace et que vous faites toutes les activitГ©s dans un espace confinГ©, je pense ГЄtre en pyjama dans votre bureau est source de confusion. Mais si vous revenir Г  la maison et jeter sur votre pyjama et la vie est bonne et vous avez aucune difficultГ© d'aller dormir, ne vous attardez pas sur ce point.

Est-il prГ©fГ©rable de dormir sur le dos, cГґtГ© ou de l'estomac?

Il est par personne, mais il est plus sur votre physiologie et de l'architecture. Si vous ronflez ou avoir de la difficultГ© Г  respirer, dormir sur le dos peut faire pire - le sommeil de votre cГґtГ©.

DiffГ©rents oreillers peuvent ГЄtre plus favorable pour les diffГ©rents types de positions de sommeil. Si vous dormez sur le cГґtГ©, vous avez besoin d'un oreiller qui va de votre cou Г  votre tГЄte. Si vous dormez sur le ventre, l'oreiller doit ГЄtre faible afin que votre cou est pas tendit dos.

Comment devez-vous sГ©parer de votre zone de couchage si vous vivez dans un petit appartement ou studio?

Vous devez obtenir plus intelligent et crГ©er des obstacles visuels. Par exemple, vous pouvez mettre des moustiquaires tropicales dessus de votre lit. [Il devrait ГЄtre un] signal clair que lorsque vous partie les filets et aller au lit, vous ГЄtes dans votre sanctuaire. Si vous avez Г  usages multiples - comme un lit de repos qui se double d'un lit et un canapГ© - assurez-vous de toujours faire votre lit si vous ne disposez pas de confusion [] indices pendant la journГ©e.

Lorsque vous vivez dans une chambre, vous avez cet ordinateur lГ , tГ©lГ©vision, Г©quipement d'exercice - tout est en vue. Vous ne voulez pas ГЄtre en mesure de voir des choses qui attire l'attention de votre lit. Un paravent peuvent obstruer la vue de ce genre de chose.

Combien de temps devez-vous donner entre l'utilisation de l'Г©lectronique et d'aller au lit?

Une heure est minimum. La stimulation de la circulation de l'information et exposition Г  la lumiГЁre que l'Г©lectronique dГ©gagent empГЄcher le cerveau de reconnaГ®tre qu'il fait nuit. Vous ne pouvez pas obtenir le droit de sortir de l'Г©paisseur des choses et espГ©rer dormir Г  se produire.

Ne jamais utiliser de l'Г©lectronique dans le lit. Le lit est un sanctuaire de sommeil. Votre lit est pas votre bureau, cafГ© ou de cinГ©ma. Il est pour le sommeil et le sexe - Г§a y est.

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