31 choses que vous ne saviez pas sur le sommeil

femme endormie

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Avez-vous dГ©jГ  pensГ© Г  ce que le sommeil est en fait? Il est pas aussi simple que cela puisse paraГ®tre initialement. AcquГ©rir une meilleure comprГ©hension de sommeil va aider les mГ©decins Г  traiter une variГ©tГ© de troubles du sommeil. Sommeil sain, une ressource de la Division de la mГ©decine du sommeil Г  la Harvard Medical School, est un site web qui vise Г  aider le grand public Г  comprendre le sommeil et Г  obtenir le sommeil dont ils ont besoin.

Nous pourrions ne pas ГЄtre en mesure de dГ©finir le sommeil, mais si il ya une chose que nous pouvons tous d'accord est que nous nous sentons plus nette et plus concentrГ© quand nous obtenons assez de lui et moche quand nous ne le faisons pas. Selon HealthHub de la Cleveland Clinic, nous passons environ un tiers de notre temps sur la planГЁte endormie. Si nous faisons le calcul, qui est environ 16 heures par nuit que les nourrissons, 9 heures que les adolescents et les 7 Г  8 heures que les adultes.

Malheureusement, pour obtenir les optimales 7 Г  8 heures est plus facile Г  dire qu'Г  faire pour beaucoup de gens. Selon les Centers for Disease Control and Prevention Mars 2011 Morbidity and Mortality Weekly Report, il est estimГ© que 50 Г  70 millions d'AmГ©ricains ont un trouble du sommeil chronique.

Nous avons brГ»lГ© l'huile de minuit rГ©curer l'Internet pour ces 31 faits sur le sommeil que vous ne pouvez pas avoir dГ©jГ  connues.

1. Nous sommes les seuls mammifГЁres qui retardent le sommeil sur le but.

2. L'insomnie est pas dГ©finie par le sommeil que vous perdez chaque nuit, mais par la somnolence, difficultГ© de concentration, maux de tГЄte, de l'irritabilitГ© et d'autres problГЁmes qu'elle provoque chaque jour.

3. Une personne qui dort peut sembler inactif, mais certaines fonctions du cerveau et le corps sont en fait plus actifs pendant le sommeil que lorsque nous sommes Г©veillГ©s.

4. L'Г©clairage artificiel, comme lumiГЁres de la piГЁce, les tГ©lГ©viseurs, les ordinateurs et autres appareils Г©lectroniques, contribue peut-ГЄtre Г  notre incapacitГ© Г  obtenir une quantitГ© suffisante de sommeil. Les scientifiques et les mГ©decins envisagent comment cette exposition prolongГ©e Г  la lumiГЁre pourrait interfГ©rer avec les habitudes de sommeil naturellement programmГ©s de notre corps.

5. Si cela vous prend moins de 5 minutes pour s'endormir la nuit, vous ГЄtes probablement privГ©s de sommeil. IdГ©alement, l'endormissement devrait prendre 10 Г  15 minutes.

6. Aujourd'hui, 75 pour cent d'entre nous rГЄve en couleur. Avant de tГ©lГ©vision couleur, seulement 15 pour cent d'entre nous a fait.

7. Plus de la moitiГ© (59 pour cent) des AmГ©ricains ont dГ©clarГ© avoir moins de sommeil en semaine que le week-end.

8. syndrome d'apnГ©es obstructives du sommeil a acquis son nom Г  un personnage Les papiers posthumes du Pickwick BГўton par Charles Dickens. Il n'y a pas de surprise, donc, que la condition est aussi appelГ©e "sydrome Pickwickian."

https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958867/

9. Bulldogs Anglais sont les seuls chiens soupçonnés de souffrir d'apnée du sommeil. Leurs museaux courts et moins de piqûres, ce qui rend pour une anatomie des voies aériennes inhabituelle, est probablement la raison.

10. Les Г©lГ©phants et les girafes dormir pour aussi peu que trois Г  quatre heures dans une pГ©riode de 24 heures.

11. Les escargots peuvent dormir pendant trois annГ©es.

12. Les hommes dorment mieux Г  cГґtГ© de leur compagnon, tandis que les femmes dorment pire.

13. Les bГ©bГ©s commencent Г  bГўiller dans l'utГ©rus. Ils passent aussi beaucoup de leur temps dans le sommeil paradoxal, l'Г©tape dans laquelle les rГЄves se produisent.

14. Les parents de nouveau-nГ©s Г©chappent Г  la peine de sommeil de six mois dans les deux premiГЁres annГ©es de la vie de leur enfant. AГЇe.

15. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes.

16. Les cerveaux des dormeurs profonds qui semblent impermГ©ables au bruit ont un modГЁle du cerveau distinctive sur un EEG.

17. Une Г©tude publiГ©e dans le British Medical Journal ont dГ©montrГ© que les gens privГ©s de sommeil apparaissent en moins bonne santГ©, moins attrayant et plus fatiguГ© par rapport Г  quand ils sont bien reposГ©s, ajoutant ainsi une certaine crГ©dibilitГ© Г  l'idГ©e de «l'obtention de votre sommeil de beautГ©."

18. Dans une meute de canards de couchage, ceux Г  l'extГ©rieur aura dormir avec seulement la moitiГ© de leurs cerveaux afin qu'ils puissent garder la montre pour le reste. Les dauphins, les baleines et les pingouins sont Г©galement connus pour avoir la capacitГ© de mettre la moitiГ© de leur cerveau pour dormir.

19. Les loutres de mer se tiennent la main quand ils dorment pour qu'ils ne dГ©rivent pas loin de l'autre.

20. Nous nous sentons naturellement fatiguГ© Г  deux moments diffГ©rents de la journГ©e: environ 2 h et 2 h Il est cette trempette naturelle de la vigilance qui est principalement responsable pour le plongeon post-dГ©jeuner.

21. Le ronflement est la principale cause de la perturbation du sommeil pour environ 90 millions de adultes- amГ©ricaine de 37 millions sur une base rГ©guliГЁre.

22. Les gens qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d'avoir de plus grands appГ©tits en raison du fait que leurs niveaux de leptine (leptine est une hormone de l'appГ©tit de rГ©gulation) tombent, la promotion de l'augmentation de l'appГ©tit. Comment est-ce pour injuste?

23. Les scientifiques ne savent toujours pas avec certitude si les animaux rГЄvent pendant le sommeil paradoxal, comme les humains.

24. Nos corps ne adapter Г  travail postГ©.

25. Essayer d'attraper quelques z sur le plan pour votre troisiГЁme voyage d'affaires dans deux mois? Mauvaises nouvelles: plus l'altitude, plus la perturbation du sommeil. GГ©nГ©ralement, les troubles du sommeil devient supГ©rieure Г  une altitude de 13.200 pieds ou plus. La perturbation est pensГ© pour ГЄtre causГ©e par des niveaux d'oxygГЁne diminuГ© et accompagnement des changements dans la respiration. La plupart des gens adapter aux nouvelles altitudes d'environ deux Г  trois semaines.

26. Dormir moins de 7 heures par nuit est censГ© rГ©duire votre espГ©rance de vie. Gulp.

27. Il est physiquement impossible d'Г©ternuer pendant que vous dormez.

28. Vous brГ»ler plus de calories que vous ne dorment assis sur le canapГ© Г  regarder la tГ©lГ©vision.

29. Si vous trouvez qu'il est difficile de se lever le matin, il peut ГЄtre une condition appelГ©e "dysania." Il peut signaler une carence nutritionnelle, la dГ©pression ou d'autres problГЁmes.

30. ГЉtre Г©veillГ© durant 16 heures diminue droite de votre performance autant que si votre niveau d'alcool dans le sang Г©taient 0,05 pour cent. La limite lГ©gale est de 0,08 pour cent, pour la comparaison.

31. Bien que l'exercice rГ©guliГЁrement, il est plus facile de tomber endormi et est censГ© contribuer Г  sondeur sommeil, faisant sporadiquement ou juste avant d'aller au lit fera endormissement plus difficile.


Sources

Centres pour le ContrГґle et la PrГ©vention des catastrophes

Cleveland Clinic: HealthHub

SantГ© sommeil, une ressource de la Division de la mГ©decine du sommeil Г  la Harvard Medical School produite en partenariat avec WGBH Educational Foundation

NCBI: US National Library of Medicine National Institutes of Health

National Sleep Foundation

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