10-Minute confiance pilates sГ©ance d'entraГ®nement


Il ne fait aucun doute Г  ce sujet, un noyau solide est un rappel de confiance. Lorsque vous renforcer votre noyau - qui comprend vos abdominaux, le dos, les fesses et les muscles pelviens - votre posture et l'Г©quilibre amГ©liore, vous donnant un centre fort. Pilates est un moyen trГЁs efficace pour atteindre ce sentiment d'illuminГ©e.

Avant de partir, essayer cette 10 minutes de routine de Pilates pour un ventre plat instantanГ©ment, plus la taille et la silhouette maigre par Alisa Wyatt, directeur de Pilates Г  Pilatesology.com.

The Hundred

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas, les jambes longues et Г©treint ensemble. Scoop vos abdominaux et vers le haut pour soulever les deux jambes hors du tapis alors que vous apportez votre menton sur votre poitrine. Regardez dans vos abdominaux et gardez vos jambes assez haut pour votre dos allonge Г  plat sur le tapis. Les pointes des omoplates restent sur le tapis. Levez les deux bras 6 pouces au-dessus des cuisses.

2. Inhaler lentement par le nez, commencer Г  pomper les bras vers le haut et vers le bas pour cinq chefs d'accusation. Expirez et continuera de pompage pour cinq chefs d'accusation. Gardez vos bras tendus, le pompage dans les Г©paules comme si vos bras sont dans l'eau et vous faire des vagues.

3. Continuer inhaler et exhaler avec des pompes Г  un compte de 100 pompes (ou 10 respirations). Rest.

Avantages: Vous obtiendrez un rinçage instantanée dans vos joues de la cent. Le travail en profondeur ab combiné avec pompage stimule votre système circulatoire, donnant à votre peau un all-over lumineux, aspect encore et claire.


Unijambe Pull

1. Inhale tout en se trouvant sur votre arriГЁre-plan sur votre expirez, couler vos abdominaux et Г  lever la tГЄte et plier le genou droit de votre poitrine, tout en soulevant la jambe gauche en ligne droite. Prenez votre cheville avec votre main droite et votre genou avec votre main gauche. Ouvrez vos coudes sur le cГґtГ© et de donner votre jambe une vigoureuse traction / pull.

2. Inspirez et changez de jambe, ce qui porte votre genou gauche dans votre main gauche chest- va Г  la cheville, au genou main droite. Expirez et couler votre abs plus profond sur le pull / pull.

3. Continuer de commutation jambes pendant 10 ensembles. Assurez-vous de ramasser vos abdominaux tout au long, en gardant votre dos bien Г  plat sur le tapis et le corps stable.

Avantages: Tonifie votre ventre tout en crГ©ant de longues jambes maigres


Double Leg Pull

1. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliГ©s Г  votre poitrine, tenant vos chevilles.

2. Levez la tГЄte Г  vos genoux et expirez. Inspirez profondГ©ment et ancrer votre torse au tapis que vous Г©tirez vos bras et vos jambes. Gardez vos yeux sur votre estomac et Г©tirer plus que vous aplatissez votre dos profondГ©ment dans le sol.

2. Exhale comme vous encercler complГЁtement les bras sur le cГґtГ© pour embrasser vos chevilles revenir Г  la position de dГ©part. RГ©pГ©tez huit fois.

Avantages: Pincez dans votre tour de taille et aplatir vos abdominaux avec cet exercice incroyablement efficace.

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