6 conseils pour Г©viter emballage sur les livres l'Action de grГўces

La saison des fГЄtes ne vient environ une fois par annГ©e, et il est facile de faire des folies et de l'emballage sur un livre ou deux - ou 10. Mais la cГ©lГ©bration de Thanksgiving ne signifie pas que vous devez sacrifier votre silhouette, qui est quelque chose pour ГЄtre vraiment reconnaissants. Avec quelques conseils simples, vous pouvez avoir vos aliments traditionnels prГ©fГ©rГ©s et profiter encore un jour fГ©riГ© sans culpabilitГ© - sans le gain de poids.

1. exercice avant de manger

Exercice au dГ©but de votre journГ©e va crГ©er un dГ©ficit calorique avant de vous livrer, mГЄme en purГ©e et de la sauce.

En gГ©nГ©ral, manger moins et faire plus d'exercice est la clГ© pour prГ©venir le gain de poids pendant les vacances, mais si vous pouvez obtenir actif dans les jours avant Thanksgiving et mГЄme le jour de la grande fГЄte, votre corps sera mieux prГ©parГ© Г  prendre la farce .

2. ContrГґle des portions

Repas de Thanksgiving comprennent souvent une belle table remplie de favoris de la famille et une immense gГ©nГ©rositГ© de la nourriture, mais la fГЄte ne doit pas ГЄtre une journГ©e de suralimentation et de maux d'estomac. Avant de charger votre assiette, dГ©cider ce que vous allez choisir et obtenir des portions raisonnables. Et essayer de rГ©sister Г  la tentation de revenir en arriГЁre et remplir sur une deuxiГЁme portion. Le contrГґle des portions est un moyen simple de vous assurer que vous n'ГЄtes pas trop manger - il est le contrГґle de soi qui est la partie difficile.

Un bon conseil est de remplir votre assiette avec vos aliments prГ©fГ©rГ©s ou des plats traditionnels qui ne viennent environ une fois par annГ©e, plutГґt que les aliments que vous pourriez avoir toute l'annГ©e. Ne perdez pas de calories sur quelque chose que vous pourriez manger vendredi soir prochain. Au lieu de penser Г  faire votre repas spГ©cial et agrГ©able.

3. Ne pas se priver de nourriture avant

Il peut sembler comme un bon plan pour mettre en place pour le grand repas, mais en mangeant un petit repas le matin, vous pouvez gagner plus de contrГґle sur votre appГ©tit. Manger quelque chose emballГ© avec fibres et en protГ©ines, comme pain de blГ© entier avec du beurre d'arachide, prend le bord au large de votre appГ©tit et vous permet de faire de meilleurs choix de repas de Thanksgiving.

4. Г‰viter certains plats

Dans certains cas, il pourrait ГЄtre prГ©fГ©rable de choisir un plat sur l'autre. Opter pour le blanc sur la viande de dinde noir vous fera Г©conomiser 50 calories et 4 grammes de gras par portion. Choisir green bean casserole sur la casserole de la patate douce vous fera Г©conomiser 124 calories. Г‰tonnamment, sauce sur les canneberges est une meilleure dinde topper choix qui vous fera Г©conomiser 80 calories par portion.

Le choix d'un rouleau de dГ®ner avec le beurre 3/4 tasse de farce vous permettra d'Г©conomiser 231 calories et 14,5 grammes de gras. Et Г  316 calories et 14 grammes de gras par portion, tarte Г  la citrouille est un meilleur choix sur la tarte aux pommes, qui vous coГ»tera 411 calories et 19 grammes de gras par tranche.

Si vous ГЄtes le chef, vous pouvez bien entendu faire vos plats sains. Utilisez le bouillon de poulet sans gras pour badigeonner la dinde et faire votre propre sauce. Utiliser des substituts de sucre comme le nectar d'agave ou de stevia lieu de purГ©es de fruits Г  sucre Г  la place du pГ©trole dans cuit yogourt marchandises- nature ou de crГЁme sure sans gras dans les trempettes, les pommes de terre en purГ©e et casseroles- et de rГ©duire la quantitГ© d'huile et de beurre que vous utilisez chaque fois que possible.

Il ya des tonnes de recettes saines lГ -bas. Essayer l'un de ces 17 recettes de farce qui vont de faible teneur en calories de vГ©gГ©talien.

5. Mangez lentement

Manger votre fГЄte de Thanksgiving lentement et apprГ©cie vraiment le goГ»t chaque bouchГ©e apporte est un autre excellent moyen de profiter d'un repas sans mettre sur les livres. Si vous mangez lentement, vous ГЄtes plus susceptibles d'ГЄtre satisfaits au bout d'une assiette pleine de nourriture.

Essayez de mettre votre fourchette entre chaque bouchГ©e. Ajout d'aliments avec beaucoup d'eau et de fibres est aussi un moyen d'ajouter Г  votre sentiment de plГ©nitude afin que vous ГЄtes moins susceptible de ressentir le besoin de tout manger.

6. Soyez actif

Faire le plaisir de vacances en passant du temps avec famille et amis Г  l'extГ©rieur de la table du dГ®ner. Etalez la nourriture et le plaisir toute la journГ©e en prenant promenades entre les repas, jouer Г  un jeu de flag-football dans la cour ou la mise en place Twister dans le salon. CrГ©er de nouvelles traditions autour d'activitГ©s pour obtenir toute la famille impliquГ©s.

Thanksgiving est autour du coin et sont donc des milliers de calories. Mais en suivant ces conseils, vous pouvez avoir un Thanksgiving plus mince et se concentrer sur d'avoir un bon temps dans la cuisine plutГґt que comment serrГ© votre pantalon pourrait ГЄtre la semaine d'aprГЁs.

Joshua RD Martin est diplГґmГ© de l'UniversitГ© du Wisconsin (Aller Bucky!) Et se passionne pour la remise en forme et de ses avantages tout changement de vie Г  l'Г©cole d'Г©tudes supГ©rieures. Cela a conduit Г  lui fondateur de la chaГ®ne de studio boutique d'Orange Personal Fitness chaussures et maintenant aider le monde Г  devenir un lieu installateur en connectant les professionnels du fitness et des clients en tant que chef des ventes Marketing chez Trouvez votre formateur.