5 vitamines qui aident Г bГўtir la force musculaire et le corps de tonalitГ©

Autre

1. vitamine d
2. gras omГ©ga-3
3. vitamine c
4. vitamine e
5. vitamines b

Muscle est principalement constituГ© de protГ©ines. Par consГ©quent, le mГ©tabolisme des protГ©ines (protГ©ines brisant en acides aminГ©s et en combinant ces acides aminГ©s dans de nouvelles protГ©ines) est essentiel pour le renforcement musculaire. Le collagГЁne est Г©galement faite de protГ©ine et le tissu conjonctif dans le muscle des muscles qui ancre Г l'os. En outre, la fonction musculaire est dГ©pendante de la production d'Г©nergie. L'Г©nergie utilisГ©e par toutes les cellules est appelГ© ATP. Glucose (glucides) est un combustible essentiel pour la production d'ATP. Nous utilisons du glucose comme combustible principal pour produire de l'Г©nergie dans toutes les cellules, y compris les cellules musculaires. Obtenez-vous tous vos vitamines? Voici cinq vitamines dont vous avez besoin pour construire la force musculaire:

1. Vitamine D

La vitamine D joue un rГґle trГЁs important dans la fonction immunitaire et musculaire. Il existe de nombreuses Г©tudes montrant que la vitamine D est essentielle pour la fonction immunitaire globale du systГЁme. Des Г©tudes ont montrГ© que des niveaux adГ©quats de vitamine D dans le corps sont associГ©s Г la force musculaire et la performance.

USANA recherche montre que pour avoir une gamme optimale de vitamine D dans le corps, la plupart des gens ont besoin de prendre de 4000 Г 6000 UI de vitamine D supplГ©mentaire chaque jour. Le supplГ©ment de vitamine D d'USANA a 2000 UI de vitamine D par comprimГ©. Gardez Г l'esprit que la vitamine D est Г©galement nГ©cessaire pour l'adoption et l'utilisation du calcium et du phosphore - et ces deux minГ©raux sont nГ©cessaires pour la contraction musculaire et la fonction ainsi que la croissance osseuse et la force. Le phosphore est Г©galement nГ©cessaire pour la production d'ATP et le mГ©tabolisme Г©nergГ©tique.

2. gras omГ©ga-3

Huile de poisson ou les gras omГ©ga-3 dans l'huile de poisson peuvent diminuer dГ©gradation des protГ©ines musculaires. Cela peut se faire par l'amГ©lioration de la sensibilitГ© Г l'insuline, et l'insulinorГ©sistance est associГ©e Г la dГ©gradation musculaire. Il ya aussi une nouvelle Г©tude dans le American Journal of Clinical Nutrition montrant que l'huile de poisson contribue Г renforcer l'effet de l'entraГ®nement en force chez les femmes ГўgГ©es. L'huile de poisson est le plus souvent obtenue grГўce Г des supplГ©ments et de la nourriture, comme une variГ©tГ© de poissons.

3. Vitamine C

La vitamine C est importante pour nos muscles, et nous en avons besoin pour fonctionner correctement. La vitamine C est nГ©cessaire pour la synthГЁse de collagГЁne et d'Г©lastine, et il est aussi un complГ©ment important Г prendre tous les jours, car il est responsable de la santГ© des vaisseaux sanguins, qui soutiennent les besoins des muscles pour l'oxygГЁne et les nutriments. Les bonnes sources de vitamine C comprennent le brocoli, les tomates, les fraises et pamplemousse.

4. Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant important qui contribue Г la rГ©cupГ©ration de la membrane cellulaire contre le stress oxydatif. La fiabilitГ© de la membrane cellulaire est essentielle pour la fonction cellulaire et la croissance. Pour ajouter de la vitamine E dans votre rГ©gime alimentaire, essayez les amandes, les Г©pinards, les carottes, et les avocats. De nombreuses huiles diffГ©rentes sont Г©galement de bonnes sources de vitamine E, tels que l'huile d'olive, l'huile de maГЇs, l'huile de canola, l'huile de tournesol et.

5. vitamines B

Un tableau de vitamines B sont essentielles Г la force et le tonus musculaire:

B1 (thiamine) est important pour le mГ©tabolisme des protГ©ines et la formation de l'hГ©moglobine. L'hГ©moglobine transporte l'oxygГЁne aux cellules, notamment les cellules musculaires, et sans Г©nergie d'oxygГЁne, la production est compromise. B1 nutriments peuvent ГЄtre trouvГ©s dans les cГ©rГ©ales, le pain, la viande, le riz, et les noix.
B2 (riboflavine) est impliquГ© dans le mГ©tabolisme Г©nergГ©tique, le mГ©tabolisme du glucose, l'oxydation des acides gras, avec des effets sur le mГ©tabolisme des protГ©ines. Nutriments B2 peuvent ГЄtre trouvГ©s dans le fromage, les Е“ufs, le lait, et les pois. B3 (niacine) est essentielle pour la production d'Г©nergie.
B6 (pyridoxine) est important pour le mГ©tabolisme des protГ©ines, la croissance et l'utilisation des glucides. Nutriments B6 peuvent ГЄtre trouvГ©s dans le soja, le beurre, le riz brun, et les poissons.
B12 (cyanocobalamine) est important pour le maintien de tissus nerveux et est essentielle pour le mГ©tabolisme des graisses et des hydrates de carbone, le mГ©tabolisme Г©nergГ©tique, et la rГ©gГ©nГ©ration cellulaire. Nutriments B12 peuvent ГЄtre trouvГ©s dans le lait, la volaille, les oeufs, la viande et le foie.
B7 (biotine) est important pour le mГ©tabolisme des acides aminГ©s et les acides aminГ©s sont les Г©lГ©ments constitutifs des protГ©ines. Les bonnes sources de B7 comprennent les champignons, le jaune d'oeuf, le foie de bЕ“uf, et la levure de biГЁre.