5 Moves qui serrez vos fesses et rГ©trГ©cir votre tour de taille
Le vagin peut ГЄtre la zone la plus difficile Г sculpter, surtout si vous ГЄtes assis sur votre keester toute la journГ©e au travail. Julie Erickson - propriГ©taire d'Endurance Pilates . Yoga Г Arlington, Mass, et crГ©ateur de Barre Boston - recommande les exercices suivants:
Mi-section effondrement
Criss Cross: Cible les obliques
Avec vos mains supporter le poids de votre tГЄte, faire pivoter votre cage thoracique vers la droite avec les deux omoplates hors du tapis. Soulevez plus Г©levГ© que vous vous dГ©placez Г travers le centre et de l'autre cГґtГ©. Jambes entrent et sortent, directement Г partir des hanches, et le mouvement est lent et contrГґlГ©, levage supГ©rieur et de torsion plus Г chaque fois. Terminez 20 tours au total.
Neck Pull: Cibles abdominaux
Assis, les jambes allongГ©es, lГ©gГЁrement Г©cartГ©es et fortement Г la terre pour l'Г©tage- soulevez votre torse pour redresser la colonne vertГ©brale, assis aussi haut que possible. Atteindre le haut du corps loin de vos jambes, en gardant les jambes fixes et le dos droit pour aussi longtemps que possible.
Lorsque votre dos ne peut pas rester droite, ramasser votre ventre et baissez doucement le haut du corps sur le tapis avec un contrГґle. Levez la tГЄte, gardant le poids du crГўne soutenu par vos mains et se recroquevillent et sur les jambes, couronne de la tГЄte atteignant les genoux. Pile arriГЁre jusqu'Г la position de dГ©part du bas vers le haut de la colonne vertГ©brale. RГ©pГ©tez 10 fois.
Serrer que tush
Barre de Boston Booty Ascenseur: Cibles tush, les fessiers et ischio-jambiers
Tenez-vous debout et en Г©quilibre sur une jambe, se tenant sur une chaise ou barre d'appui. Placez une balle ou une serviette derriГЁre le genou pliГ© et tirez votre talon aussi prГЁs que possible vers votre tush. Sans cambrer le bas du dos ou se penchant en avant, Г©tirer le devant de la cuisse vers le bas et pointer le genou pliГ© Г l'Г©tage.
Dessinez le pubis vers le haut vers le nombril pour activer la partie infГ©rieure des abdominaux rectus et pour aplatir des «toutous» dans le bas-ventre. Vos genoux doivent ГЄtre de niveau. Pincez vos bas et allonger plus par l'avant de votre jambe pour prendre minuscules impulsions de retour. RГ©pГ©tez 20 fois.
Posture rend parfait
Leg Simple coup: Tire les Г©paules vers l'arriГЁre pour ouvrir le cЕ“ur et les hanches
Commencez par couché sur le ventre. Apportez vos coudes sous vos épaules et tirez les omoplates plus près de votre colonne vertébrale pour ouvrir votre poitrine. Tirez sur le ventre, les hanches et devant la cage thoracique sur le sol, et appuyez sur votre os pubien dans le sol pour trouver un tronçon de profondeur par l'avant du corps.
Gardez cette ouverture et presser le fond, Г©tirer la jambe droite super longue et plier le genou, engageant les ischio-jambiers sans perturber le haut du corps. Tirez votre pied aussi proche que possible du fond sans se dГ©placer et les cГґtГ©s de commutation, alternant 20 tractions du talon vers le bas.
Triceps Dips: Ouvre la poitrine et travaille le haut du dos et Г l'arriГЁre du bras
Avoir un siГЁge avec vos pattes de coincement ensemble et vos pieds Г plat sur le sol. Les mains sont derriГЁre les hanches, doigts vers l'avant. Soulevez vos fesses sur le sol et tirez vos muscles du bas-ventre dans.
Tirez vos Г©paules vers l'arriГЁre et vers le bas, engageant les losanges - muscles de votre milieu Г la partie supГ©rieure du dos - et lats, et rГ©duire votre fond de toucher Г peine le sol, en gardant les Г©paules et le torse en place et juste flexion au niveau des coudes. RГ©pГ©tez 20 fois pour commencer et ensuite ajouter un autre 20 pour cibler l'arriГЁre des bras.