5 remise en forme fonctionnelle exerce pour les surfeurs

Une façon d'apprendre à mieux le surf est simplement de surfer plus. Parfois, cependant, cela peut ne pas être une option disponible (météo, calendrier, etc.). Lorsque cela se produit, vous aurez à regarder vers la terre sèche de participer à un programme de formation qui intègre des mouvements qui peuvent se traduire par le surf. Les exercices suivants par le WeckMethod BOSU Elite et Club de RMT sont conçus pour augmenter la force fonctionnelle et augmenter l'endurance pour aider à faire de vous un internaute plus forte et plus fluide.

1. La formation SymГ©trie avec Laird Hamilton

Lorsque vous surfez, le corps entier doit ГЄtre synchronisГ©e - le cГґtГ© droit et gauche de travailler en harmonie avec la partie supГ©rieure et infГ©rieure du corps. Laird Hamilton suggГЁre dans un Journal des hommes article, pour trouver et corriger les dГ©sГ©quilibres dans votre corps en effectuant des mouvements d'asymГ©trie qui obligent votre corps Г  renforcer sa stabilitГ©. Un des exercices qu'il mentionne est l'Г©paule unijambiste Presse - "avec un haltГЁre dans une main et la jambe opposГ©e soulevГ© par la flexion du genou, appuyez sur l'haltГЁre jusqu'Г  extension complГЁte, puis l'abaisser Г  votre Г©paule."

2. rotation formation de mouvement - Г©cope avec RMT club

Surf nécessite des mouvements multi-planaires dynamiques qui sont en mesure d'intégrer plusieurs groupes musculaires. Ajout de l'amplitude des mouvements et exercices de coordination peut être un excellent moyen pour imiter la fluidité que le surf offre. Commencez avec le RMT club vers la face inférieure du pied droit, puis balancer le club vers le haut vers l'épaule gauche. Cet exercice permettra de traverser les trois plans de mouvement tout en renforçant plusieurs groupes de muscles dans le processus. * Si vous ne disposez pas d'un club de RMT, le remplacer par un médecine-ball et d'effectuer le même mouvement.

3. Balance - Corbing avec Danny Weiland

Corbing met l'accent sur l'importance de la formation de mouvement fonctionnel en engageant les organes de rГ©agir efficacement dans des environnements changeants. Exercices au sein du systГЁme de formation Corbing permettra d'amГ©liorer les niveaux de compГ©tence de conscience du corps et la concentration nГ©cessaires pour rester stable et Г©quilibrГ© sur une planche de surf. Ces ensembles de compГ©tences aide Г©galement dans le dГ©veloppement plus rapide des temps de rГ©action tout en surfant.

4. permanent - Goutte Pop avec WeckMethod BOSU Elite

Le mouvement de surf de la pose sur le plateau Г  la position debout est appelГ© le pop-up. Ceci est l'un des mouvements les plus importants dans le sport. Sans bonne exГ©cution, vous pouvez fouiller au large de la pension ou manquer une occasion de prendre une vague. The Drop Pop vous prend d'une position de planche sujettes Г  une position verticale. La fonctionnalitГ© des transferts de mouvement facilement Г  la performance dans l'eau - surtout quand vous atterrissez avec un pied en avant. * Passer avance Г  1:20 sur la vidГ©o ci-dessous pour une version avancГ©e de l'exercice.

5. Formation de base - balançoire avec WeckMethod BOSU Elite

Le «noyau», souvent confondu avec seulement les muscles abdominaux, implique Г©galement les hanches et le bas du dos. Lorsque l'amГ©lioration de surf est votre objectif, la formation de base devrait se concentrer sur le renforcement des muscles de base pour aider Г  distribuer la puissance dans tout le corps tout en maintenant la stabilitГ©. La bascule avec WeckMethod BOSU Elite aligne le corps d'une maniГЁre qui accolades le noyau et intГЁgre l'extension de la colonne vertГ©brale afin d'encourager Г©quilibre et la coordination dans tout le corps. Pratique rГ©gulation de tension avec cet exercice.

Ce sont quelques mouvements utilisГ©s pour prГ©parer votre corps pour les exigences physiques que le surf a besoin. Visitez les pages de vidГ©os WeckMethod BOSU Elite et RMT Club pour plus d'exercices pour aider Г  complГ©ter votre programme de formation.