5 Empowering routines de fitness pour les femmes

Comme les tempГ©ratures commencent Г  baisser, de nombreuses femmes apporteront leurs sГ©ances d'entraГ®nement Г  l'intГ©rieur, ce qui peut parfois ГЄtre intimidant. Nous savons tous que les cours de fitness sont un territoire sГ»r, mais qu'en est-il des exercices sur le plancher de la salle de gym? En l'honneur de la SantГ© nationale de la femme et la JournГ©e de remise en forme le 26 septembre Sport Chalet a fourni une liste d'exercices ci-dessous pour aider Г  construire la force et la confiance.

Kettlebells

Kettlebells sont une force Г  laquelle il faut compter. Travailler avec kettlebells offre de la formation de la force maximale et cardio tout en amГ©liorant l'Г©quilibre et la flexibilitГ© dans le mГЄme temps. L'impact de muscle-sculpter des kettlebells est due Г  la composition de la kettlebell. Contrairement haltГЁres rГ©guliГЁres, le poids est inГ©galement rГ©partie, ce qui rend vos muscles travaillent plus fort lorsqu'il est en mouvement. Donc, si vous avez vu ces kettlebells Г  la salle de gym du coin de l'Е“il, envisager de lancer dans une rapide de 10 minutes, sГ©ance d'entraГ®nement de kettlebell-balancer lors de votre prochaine visite de gymnase.

Cordes de bataille

Ces cordes gisant sur le sol de la salle de gym? Ils sont lГ  pour une raison - et il est vous. Cordes de combat, qui sont gГ©nГ©ralement environ 25 livres chacun, peuvent offrir un amusement, alternative rapide Г  non seulement travailler sur votre systГЁme cardio mais aussi vos bras, le dos, les jambes et le noyau. Pour effectuer la sГ©ance d'entraГ®nement, fixer les extrГ©mitГ©s des deux cordes de bataille sur quelque chose de solide. Commencer Г  dГ©placer les cordes dans un mouvement de vague et continuer pendant 30 secondes, se reposer et se rГ©pГ©ter!

EntraГ®nement en circuit

Le vГ©ritable ennui buster! Et tout ce que vous avez besoin est un espace ouvert. Circuit de formation est une sГ©rie d'exercices de haute-aГ©robie utilisant des poids modГ©rГ©s ou des rГ©pГ©titions frГ©quentes qui se produisent dans des Г©clats courts, gГ©nГ©ralement de 30 secondes Г  une minute. Le rythme rapide, le modГЁle Г  faible reste Г©lГЁve le rythme cardiaque pour brГ»ler des calories tout en raffermissant et tonifiant les muscles. Exemples d'exercices de formation de circuit comprennent burpees, les squats d'haltГЁres, push-ups, boГ®te de sauts et craquements.

Boxe

Rien de plus stimulant que de cerclage sur une paire de (rose) des gants de boxe et de prendre votre sГ©ance d'entraГ®nement pour le sac de boxe. Certains gymnases fournissent sacs de boxe (gГ©nГ©ralement pour les cours de kickboxing), de sorte accrochent un quand il est pas utilisГ© Г  jeter quelques coups de poing et de libГ©rer une certaine tension. La boxe est une activitГ© Г  haute Г©nergie qui brГ»le beaucoup de calories dans un court laps de temps.

Aviron

Rameurs gagnent en popularitГ© graves. Comme les athlГЁtes apprennent cardio et renforcement musculaire avantages de l'aviron, plus de gymnases, des formateurs et des cours de fitness sont adoptant des sГ©ances d'entraГ®nement d'aviron. Le rameur peut ressembler Г  un morceau de gГўteau, mais il est un entraГ®nement cardio grave qui renforce le haut du corps en mГЄme temps. Hop sur une machine et la ligne A 5K. Vous vous sentirez une brГ»lure grave!