5 façons facile d'ajouter des graisses saines à votre régime alimentaire

Savoir comment obtenir le meilleur de votre consommation de gras est une lutte pour beaucoup. Heureusement, il ya beaucoup de graisses saines qui sont faciles Г  incorporer, vous permettant de sentir rassasiГ© plus longtemps tout en ajoutant de la variГ©tГ© Г  votre rГ©gime alimentaire.

ГЂ l'heure actuelle, il est recommandГ© de consommer 20% Г  35% de l'apport calorique quotidien de la graisse. Il est tout aussi important de prГЄter attention au type de graisse et de la quantitГ© de graisse.

Voici cinq maniГЁres faciles d'ajouter des graisses saines dans vos repas.

1. Ajouter l'avocat Г  votre petit-dГ©jeuner, dГ©jeuner ou dГ®ner

1. Trancher un demi-avocat et de le mettre sur le pain grillГ©.

2. Ajouter comme un cГґtГ© Г  votre petit dГ©jeuner Е“ufs.

3. Remplacer le fromage sur votre sandwich. Mash certains avocats et l'Г©taler sur une tranche de pain.

4. Mash et profiter d'une portion de guacamole.

5. Hacher dans une salade.

Avocats contient principalement la vitamine E (aide Г  garder la peau brillants et doux) et de folate (de nutriment important dans la santГ© cardiovasculaire).

2. Le yogourt est une excellente option de petit-dГ©jeuner ou une collation

1. CrГ©er un Parfait au yogourt avec environ 6 onces Г  8 onces de yogourt, et le haut avec Coupe frac14- de noix, frac12- fruits de tasse et miel brut pour un peu de saveur.

2. Utiliser le yogourt comme une base pour une trempette de lГ©gumes.

3. Ajouter le yogourt Г  un smoothie pour un supplГ©ment de protГ©ines.

Yaourt contient du calcium (essentiel pour les os), des protГ©ines (composГ© des Г©lГ©ments importants de la cellule) et probiotiques (bonnes bactГ©ries situГ©es dans l'intestin).