4 choses que vous devez savoir sur cheat jours pour les garder dans le contrГґle


Nous sommes Г  mi-parcours Janvier, ce qui signifie que les foules de nouveaux amateurs de sport se dissipent et le supermarchГ© n'a pas Г  reconstituer le chou frisГ© deux fois par jour.

Nous ne voulons pas de ces autres la mauvaise volonté, mais nous ne pouvons pas aider mais être heureux (et un peu béat) que nous ne plions à cette première vague de défaillances du Nouvel An de résolution. Nous commençons à voir les premiers résultats de l'année 2014 en ce qui concerne notre engagement renouvelé à vivre une vie saine. Nous sommes sur le feu et déterminés à réussir.

Cependant, il ya cette lancinante dans le dos de nos esprits, qui semble devenir plus fort quand nous sommes ennuyГ©s au travail ou regarder un film. Nous avons un bourreau, et son nom est cheesecake. Ou pizza ou des frites. Nous avons rГ©sistГ© Г  la chanson des sirГЁnes qui nous appelle vers les usines de gГўteau au fromage ou des appels tГ©lГ©phoniques Г  Bob, notre livreur prГ©fГ©rГ©.

Mais pourquoi? MalgrГ© la croyance populaire, un rГ©gime qui inclut un tricheur jour - quand nous pouvons manger des aliments gГ©nГ©ralement interdite avec une faible teneur en calories, faible en glucides, rГ©gime faible en gras une fois par semaine - est en fait bГ©nГ©fique pour la perte de poids globale et de garder ces livres hors tension. Alors, comment pouvons-nous ne cГ©lГ©brons tricheur jour le droit chemin chaque semaine sans retour en arriГЁre sur nos progrГЁs ou se sentir coupable au sujet de notre indulgence? Allons le dГ©couvrir:

1. Planifiez votre journГ©e de triche et ГЄtre intelligent sur le choix de votre indulgence.

Tout comme nous prГ©voyons parfois nos repas pour vous assurer que nous allons manger sain, planifier votre journГ©e de triche pour assurer que ce ne est pas une journГ©e libre pour tous frГ©nГ©sie. Cela signifie que si le vendredi est votre tricheur jour, prГ©voyez de manger une ou deux tranches de la cГ©lГЁbre tarte de votre quartier, pas un tout en un pour vous. Si vous ГЄtes vraiment inquiet de tomber du wagon, La forme physique des hommes recommande de garder ces indulgences petite.

2. Cheat jours effectivement aider Г  garder notre perte de poids va.

Y compris un tricheur jour dans notre alimentation contribue effectivement une aide dans la perte de graisse, selon Jason Maxwell, un entraГ®neur personnel certifiГ© avec la National Strength and Conditioning Association. Lorsque nous changeons notre alimentation pour atteindre la perte de graisse, notre apport calorique et de glucides ont tendance Г  ГЄtre plus faible. AprГЁs un certain temps, notre corps remarquent que l'apport calorique et brГ»lent ne sont pas Г©gaux, et notre mГ©tabolisme gouttes. Pas cool. Ajout d'un tricheur jour dans votre alimentation tromper votre corps en pensant que l'apport calorique et brГ»ler sont Г©gaux, gardant ainsi votre mГ©tabolisme Г©levГ©.

3. Cheat jours rГ©tablir le contrГґle.

Pensons-y encore quelques semaines. Si nous allons à des expériences passées, en ignorant ceux au fromage, pizza et français alevins exhorte signifie simplement que par Saint Valentin, nous sommes tous tristes sacs de manger des pizzas entières dans de vieux sueurs miteux tout en regardant "Quand Harry rencontre Sally." Et si nous allons avec les expériences passées, la culpabilité d'abuser habituellement nous amène à cesser de fumer. Céder à ces pulsions un jour par semaine les maintient plus petit que les supprimer, et donc nous aide à maintenir le contrôle de notre alimentation. Un tricheur jour intégré nous donne quelque chose à espérer et est une récompense pour une alimentation saine.

4. Cheat jours aider Г  recharger nos batteries et de rester motivГ©.

Nous ne parvenons pas Г  les rГ©gimes miracles branchГ©s en partie parce qu'ils sont souvent si psychotique restrictive ou ils nous font si misГ©rable qu'il est impossible Г  maintenir. Nous prГ©fГ©rons utiliser le mot «rГ©gime» pour signifier choix que nous faisons vers notre mode de vie Г  long terme plutГґt que d'un programme Г  court terme. En gardant cela Г  l'esprit, un tricheur jour nous motive pour continuer Г  faire des choix sains.

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